Ständig Muskelkater in Beinen nach Pause

[xhunterx]

Hey,

langsam wird es nervig, immer wenn ich wenn auch nur 2-3 Tage Trainingspause mache habe ich starken Muskelkater. In anderen Muskeln nicht wirklich, ich spüre einfach dass ich trainiert habe zB in Brust, Schulter etc, aber am schlimmsten ist es in den Beinen.. da habe ich immer garantiert Muskelkater (ich trainier immer, mach 1-2 Tage Pause dazwischen und nach nem Zyklus dann einen kleinen Minideload von 3-4 Tagen) und nach so nem Minideload ist es wirklich wahnsinnig schlimm, grundsätzlich sind mir die Schmerzen auch egal und das Unangenehme aber ich wollt fragen ob ich da irgendetwas falsch mache vl (Ernährung sollt eigtl passen, Kalorien, Mikros usw und Regeneration ich geh fast immer um 10 pennen und steh nicht vor 6 auf)?

Hab mal wo gelesen es sei normal und von Mensch zu Mensch unterschiedlich wie er auf Muskelkater anfällig ist, bei mir ists wie gesagt immer in den Beinen ich trainier zwar relativ hart aber zB in Rücken oder Arme hab ich das nie den Kater (obwohl ich da vl n ticken motivierter noch bin was Intensität betrifft ^^)

LG

 

[OHP92]

Du machst als deload eine trainingspause?

In den beinen hab ich auch immer den stärksten muskelkater, was helfen könnte wär rund ums beintraining mehr eiweiß zu essen, evtl. glutamin und magnesiun und vor allem moderate belastung (spazieren gehen, leichtes cardio), dann siehts schon deutlich besser aus.

 

[xhunterx]

Danke mal, ähm kA wie ich es nennen soll es ist einfach ne Trainingspause : )

 

[blubber-boy]

Und warum machst du die?
Trainingspause - fitness fällt. Kein wunder dass du dann nie adaptierst und immer muskelkater hast ;-)

Lg

 

[xhunterx]

Naja weil ich 3 Jahre durchtrainiert habe mit maximal 1-2 Tagen Pausen immer und mal Körper rasten wollte ;P

 

[blubber-boy]

gegen 1x spricht ja auch nix. Oder 2x. Öfter ist unsinnig. Und wenn du dann mit hoher frequenz trainierst, adaptierst du. Und wenn du nach 1-2mesos keinen unterschied merkst, dann drehst die frequenz runter ;-)
Lg

 

[xhunterx]

gegen 1x spricht ja auch nix. Oder 2x. Öfter ist unsinnig. Und wenn du dann mit hoher frequenz trainierst, adaptierst du. Und wenn du nach 1-2mesos keinen unterschied merkst, dann drehst die frequenz runter ;-)
Lg

mmm ich hab mir einfach eingebildet öfter mal ne Pause zu machen da ich mir mehr Kraft erhofft hatte aber um ehrlich zu sein war die Pause schwerer als das Training wenn du verstehst lol