Hallo Leute,
Ich habe mal eine Frage zum Thema Kraftsport. Und zwar gehe ich seit einigen Jahren mehr oder weniger regelmäßig ins Fitnessstudio (mcfit, 2x die Woche) und habe seit einigen Wochen jedoch große Probleme bemerkt. Immer wenn ich beim Sport war, habe ich den Tag darauf und manchmal bereits die Nacht darauf sehr starke Nackenschmerzen, die von den Schulterblatt bis in den Hinterkopf ausstrahlen. Das führt dazu, dass ich dadurch ständig Kopfschmerzen bekomme und den Tag oder gar mehrere dann arbeitstechnisch Ausfalle.
Nun weiß ich aber nicht, was genau ich ändern soll, um das zu verhindern.
Ein paar Zusatzifos:
Bin 35, knapp 105 kg schwer und wurde 2015 an der Lendenwirbelsaule operiert, jedoch macht es mir dort keine Probleme. Ich nutze den Kraftsport um ein wenig abzuspecken, habe allgemein aber auch einen kräftigen Knochenaufbau, war also nie dünn (nur deutlich leichter, um die 80kg, 2006)
Mein Programm sieht derzeitig so aus:
Tag 1
• 10 Minuten Laufband
• Bankdrücken Langhantel 3 Sätze a‘ 35kg Gewicht plus Stange
• Fliegende auf der Bank liegend, Kurzhantel, je 8Kg, 3 Sätze
• Kurzhantel Schulterdrücken, Schrägbank, 3 Sätze a‘ 18kg
• Kurzhantel Seitenheben 3 Sätze, je 8 kg
• Hackenschmidt Maschine, 3 Sätze, nur Eigengewicht
• Beinstrecker, 3 Sätze, 40kg
• Beinbeuger, 3 Sätze, 40 kg
• Rückenstrecker, 3 Sätze a 15 Wiederholungen
• Crunch, 3 Sätze a 15 Wiederholungen
• 30 Minuten Laufband
Tag 2
• 10 Minuten Laufband
• Latzug breit zur Brust, 3 Sätze, 50kg
• Rudern sitzend am Kabelzug, 3 Sätze, 45kg
• T-Bar Rudern mit breitem Griff, 3 Sätze, 30kg Gewicht plus Stange
• SZ-Stange Bizepscurls, 3 Sätze, 12,5 kg Gewicht plus Stange
• Rückenstrecker, 3 Sätze a 15 Wiederholungen
• Crunch, 3 Sätze a 15 Wiederholungen
• Adduktion, 3 Sätze, 60kg
• Abduktion, 3 Sätze 60kg
• 30 Minuten Laufband
Alle Gewichte wurden über die letzten Monate auf dieses Level erhöht, waren also mal deutlich weniger.
Was meint ihr, könnte für meine Schmerzen verantwortlich sein?
Vielen Dank schon mal im voraus
Gruß Mario
Ich habe mal eine Frage zum Thema Kraftsport. Und zwar gehe ich seit einigen Jahren mehr oder weniger regelmäßig ins Fitnessstudio (mcfit, 2x die Woche) und habe seit einigen Wochen jedoch große Probleme bemerkt. Immer wenn ich beim Sport war, habe ich den Tag darauf und manchmal bereits die Nacht darauf sehr starke Nackenschmerzen, die von den Schulterblatt bis in den Hinterkopf ausstrahlen. Das führt dazu, dass ich dadurch ständig Kopfschmerzen bekomme und den Tag oder gar mehrere dann arbeitstechnisch Ausfalle.
Nun weiß ich aber nicht, was genau ich ändern soll, um das zu verhindern.
Ein paar Zusatzifos:
Bin 35, knapp 105 kg schwer und wurde 2015 an der Lendenwirbelsaule operiert, jedoch macht es mir dort keine Probleme. Ich nutze den Kraftsport um ein wenig abzuspecken, habe allgemein aber auch einen kräftigen Knochenaufbau, war also nie dünn (nur deutlich leichter, um die 80kg, 2006)
Mein Programm sieht derzeitig so aus:
Tag 1
• 10 Minuten Laufband
• Bankdrücken Langhantel 3 Sätze a‘ 35kg Gewicht plus Stange
• Fliegende auf der Bank liegend, Kurzhantel, je 8Kg, 3 Sätze
• Kurzhantel Schulterdrücken, Schrägbank, 3 Sätze a‘ 18kg
• Kurzhantel Seitenheben 3 Sätze, je 8 kg
• Hackenschmidt Maschine, 3 Sätze, nur Eigengewicht
• Beinstrecker, 3 Sätze, 40kg
• Beinbeuger, 3 Sätze, 40 kg
• Rückenstrecker, 3 Sätze a 15 Wiederholungen
• Crunch, 3 Sätze a 15 Wiederholungen
• 30 Minuten Laufband
Tag 2
• 10 Minuten Laufband
• Latzug breit zur Brust, 3 Sätze, 50kg
• Rudern sitzend am Kabelzug, 3 Sätze, 45kg
• T-Bar Rudern mit breitem Griff, 3 Sätze, 30kg Gewicht plus Stange
• SZ-Stange Bizepscurls, 3 Sätze, 12,5 kg Gewicht plus Stange
• Rückenstrecker, 3 Sätze a 15 Wiederholungen
• Crunch, 3 Sätze a 15 Wiederholungen
• Adduktion, 3 Sätze, 60kg
• Abduktion, 3 Sätze 60kg
• 30 Minuten Laufband
Alle Gewichte wurden über die letzten Monate auf dieses Level erhöht, waren also mal deutlich weniger.
Was meint ihr, könnte für meine Schmerzen verantwortlich sein?
Vielen Dank schon mal im voraus
Gruß Mario
