Squash u. Bandscheiben
- Ersteller Mauzi
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sitzkissen bandscheibenvorfall .
kurt1
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Einträge zu "reversed hyperextensions"!
Re: suchbegriff "reversed hyperextensions"! Deutsches Fitness Forum buzzo 2003/02/06 19:03
Re: suchbegriff "reversed hyperextensions"! Deutsches Fitness Forum buzzo 2003/02/06 18:53
suchbegriff "reversed hyperextensions"! Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/06 16:51
Re: nein, mach ich nicht (k.T.) Deutsches Fitness Forum Anonym 2003/02/06 14:57
Re: den Rücken ausrenken ??? Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/03 15:48
Muskelaufbau Deutsches Fitness Forum kurt 2003/01/22 15:35
nein, musst du nicht! Deutsches Fitness Forum kurt 2003/01/17 15:19
FAQ's... Deutsches Fitness Forum kurt 2003/01/02 15:52
Re: Spondylarthrose Archiv kurt 2002/12/23 13:01
Re: Skoliose + Rudern Archiv kurt 2002/12/13 12:21
Finalgon ist Unsinn Archiv kurt 2002/12/11 15:16
steht alles schon im Archiv! Archiv kurt 2002/12/10 11:41
Training bei Bandscheibenproblemen Archiv kurt 2002/12/09 12:35
Ja. Archiv kurt 2002/11/20 11:14
reversed hyperextensionsArchiv kurt 2002/11/05 15:06: in diesem thread findest zu mein posting zu "wirbelgleiten" mit folgendem text:
hallo anonym,
ich kann aus der "ferne" keine genaue beurteilung abgeben, sondern dir nur den tipp geben, deinem orthopäden zu vertrauen (natürlich ist eine "second opinion" immer legitim, aber nur "vor ort") und deine wirbeln muskulär bestmöglich zu stabilisieren. die effizienteste übung in deinem fall ist folgende:
du legst deinen oberkörper bäuchlings auf einen tisch, becken am tischrand, hältst dich vorn bzw. seitlich fest. dann beugst du bei gebeugtem knie die hüfte, dass die knie etwas unter den tisch kommen. dann lordosierst du zunächst kräftig deine LWS, hebst damit deinen po an und streckst erst dann dein gebeugtes bein in die waagrechte nach hinten. das ganze bewusst langsam. gerade der erste teil der übung - die lordosierung der LWS bei fixiertem oberkörper - kräftigt die kurzen anteile der autochthonen rückenmuskulatur im LWS-bereich, sprich die kurzen zwischenwirbel-muskeln.
es gibt auch spezielle geräte für diese übung (bei denen man mittels einer rolle am unterschenkel den widerstand variieren kann), die ich für effizienter als die "hyperextensions" halte, weil bei letzteren in erster linie die langen anteile der autochthonen rückenmuskulatur beansprucht werden und die kurzen zwischenwirbelmuskeln dabei "zu kurz" kommen.
wer also eine muskuläre "schwäche" im unteren LWS-bereich hat, v.a. im übergangsbereich LWS-kreuzbein, sollte die "umgekehrten" hyperextensions machen.
das sind also "meine" reversed hyperextensions:winke:. weißt du jetzt, warum es sinnvoll ist, immer mit dem ältesten eintrag zu beginnen?:winke:
gruß, kurt
Re: suchbegriff "reversed hyperextensions"! Deutsches Fitness Forum buzzo 2003/02/06 19:03
Re: suchbegriff "reversed hyperextensions"! Deutsches Fitness Forum buzzo 2003/02/06 18:53
suchbegriff "reversed hyperextensions"! Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/06 16:51
Re: nein, mach ich nicht (k.T.) Deutsches Fitness Forum Anonym 2003/02/06 14:57
Re: den Rücken ausrenken ??? Deutsches Fitness Forum kurt 2003/02/03 15:48
Muskelaufbau Deutsches Fitness Forum kurt 2003/01/22 15:35
nein, musst du nicht! Deutsches Fitness Forum kurt 2003/01/17 15:19
FAQ's... Deutsches Fitness Forum kurt 2003/01/02 15:52
Re: Spondylarthrose Archiv kurt 2002/12/23 13:01
Re: Skoliose + Rudern Archiv kurt 2002/12/13 12:21
Finalgon ist Unsinn Archiv kurt 2002/12/11 15:16
steht alles schon im Archiv! Archiv kurt 2002/12/10 11:41
Training bei Bandscheibenproblemen Archiv kurt 2002/12/09 12:35
Ja. Archiv kurt 2002/11/20 11:14
reversed hyperextensionsArchiv kurt 2002/11/05 15:06: in diesem thread findest zu mein posting zu "wirbelgleiten" mit folgendem text:
hallo anonym,
ich kann aus der "ferne" keine genaue beurteilung abgeben, sondern dir nur den tipp geben, deinem orthopäden zu vertrauen (natürlich ist eine "second opinion" immer legitim, aber nur "vor ort") und deine wirbeln muskulär bestmöglich zu stabilisieren. die effizienteste übung in deinem fall ist folgende:
du legst deinen oberkörper bäuchlings auf einen tisch, becken am tischrand, hältst dich vorn bzw. seitlich fest. dann beugst du bei gebeugtem knie die hüfte, dass die knie etwas unter den tisch kommen. dann lordosierst du zunächst kräftig deine LWS, hebst damit deinen po an und streckst erst dann dein gebeugtes bein in die waagrechte nach hinten. das ganze bewusst langsam. gerade der erste teil der übung - die lordosierung der LWS bei fixiertem oberkörper - kräftigt die kurzen anteile der autochthonen rückenmuskulatur im LWS-bereich, sprich die kurzen zwischenwirbel-muskeln.
es gibt auch spezielle geräte für diese übung (bei denen man mittels einer rolle am unterschenkel den widerstand variieren kann), die ich für effizienter als die "hyperextensions" halte, weil bei letzteren in erster linie die langen anteile der autochthonen rückenmuskulatur beansprucht werden und die kurzen zwischenwirbelmuskeln dabei "zu kurz" kommen.
wer also eine muskuläre "schwäche" im unteren LWS-bereich hat, v.a. im übergangsbereich LWS-kreuzbein, sollte die "umgekehrten" hyperextensions machen.
das sind also "meine" reversed hyperextensions:winke:. weißt du jetzt, warum es sinnvoll ist, immer mit dem ältesten eintrag zu beginnen?:winke:
gruß, kurt