Splitten oder Ganzkörpertraining

[Stephan7]

Hi, hätte eine frage an euch.

soll ich 3-4 mal die woche ein ganzkörpertraining machen.
wenn ja wie viele sätze und wie viele wiederholungen und soll ich die übungen variieren oder bei einer übung bleiben.

oder soll ich splitten

beim splitten hab ich aber manchmal das gefühl als wenn ich zu wenig trainiert hätte.

bitte um hilfe
danke

 

[mcschnitzel]

Wie lange bist du schon am Trainieren?

 

[Stephan7]

ich trainier seit september 2008

 

[mcschnitzel]

Probiere erstmal diesen http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347 Trainingsplan. Der Trainingsplan ist sehr gut und man liest nur positives dadrüber im Forum. Also ich kann ihn nur empfehlen.

mfg mcschnitzel

 

[Stephan7]

vielen dank.

trainierst du auch nach dem gleichen plan oder hast deinen eigenen zusammengestellt.

 

[Stephan7]

kann aber leider nicht alles übungen durcführen da ich zu hause trainier und das studio ist zu teuer für mich und das nächste ist über 10km entfernt und ich hab weder auto noch moped.

 

[imported_Kamikatze]

kann aber leider nicht alles übungen durcführen da ich zu hause trainier und das studio ist zu teuer für mich und das nächste ist über 10km entfernt und ich hab weder auto noch moped.

Schon das gemacht?

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=44399

 

[Stephan7]

ich weiß nicht genau was mir die umfrage jetzt gebracht hat.

 

[chrisTM]

Hi, hätte eine frage an euch.

soll ich 3-4 mal die woche ein ganzkörpertraining machen.
wenn ja wie viele sätze und wie viele wiederholungen und soll ich die übungen variieren oder bei einer übung bleiben.

oder soll ich splitten

beim splitten hab ich aber manchmal das gefühl als wenn ich zu wenig trainiert hätte.

bitte um hilfe
danke

Was machst du denn bisher? Was hast du zur verfügung? Wie alt bist du?
Wie viel Erfahrung hast du? Gerade freie Hantelübungen ohne Wissen können übel enden, da du ja niemanden hast der dich korrigiert oder dir überhaupt zeigt wie es geht. (großer Spiegel kann helfen)
Splitten macht dann überhaupt erst Sinn, wenn du so intensiv trainierst, dass ein GK training deine Muskeln überfordert und die Tage pause da nicht mehr ausreichen.

 

[Stephan7]

bin 16 jahre alt
und wiege so ca. 75-80 kg

hab eine langhantel
2 kurzhanteln
eine beincurlmaschine
und bald eine maschine wo ich klimzüge und dips und bauchtraining machen kann.

erfahrung hab ich noch nicht so viel, leider

bitte um hilfe
danke

 

[chrisTM]

bin 16 jahre alt
und wiege so ca. 75-80 kg

hab eine langhantel
2 kurzhanteln
eine beincurlmaschine
und bald eine maschine wo ich klimzüge und dips und bauchtraining machen kann.

erfahrung hab ich noch nicht so viel, leider

bitte um hilfe
danke

Hast du eine Hantelbank? Sonst ist es sinnlos!
(verzichten kann man da auf dips maschine und die fürs bauchtraining)
edit: ein großer Spiegel ist mMn auch unverzichtbar!

 

[Miros]

Du bist noch neu im Business. Trainier nach einem GKP und lern' zuerst mal die ganzen Übungen (das dauert, bis man sie wirklich beherrscht )

Gruss

 

[Stephan7]

und wie viele sätze soll ich bei einem ganzkörpertraining machen.

und wenn ich jetzt z.b. brust trainier auch andere übungen dazumachen oder immer bei der gleichen übung bleiben. und soll ich pro übung 3 sätze machen oder komplett 3 sätze pro körperpartie.

mfg

 

[chrisTM]

Beine:
Kniebeugen oder Ausfallschritte 3x12-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Überzüge 3x12-15
LH- oder KH-Rudern 3x12-15
Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Crunches 3x20
Unterer Rücken:
Supermans 3x20