eben nicht die Vor- und Nachermüdung
...genau das ist das Problem - bis zur Erschöpfung heisst nicht, dass du nach der Übrung fix und alle sein sollst. Wenn es um den Kraft- und Massezuwachs geht, dann ist die Intensität entscheidend. Wenn also in EINEM Satz die 9. oder 10. wh absolut icht mehr geht, oder vielleicht die 8.-12. wh exzentrisch (mit Hilfe) durchführbar ist, dann ist der Trainingsreiz gesetzt und das ist auch mit Erschöpfung gemeint! Es gibt keine gesicherten Erkenntnisse, ob das Wiederholen dieses Trainingsreizes durch einen 2. + 3. Satz noch etwas mehr bringt! Möglicherweise spielt dies eine kleine Rolle bei weit Fortgeschrittenen, die schon sehr viel aufgebaut haben (aber auch nur eine Vermutung). Dieser Wachstumsreiz sollte nach ausreichender Regeneration immer weiter steigerbar sein. Bei sehr harten exzentrischen Übungen reicht daher 1 Satz 1x (max 2x)/Woche aus.
Alle weiteren Sätze bringen lediglich eine weitere Muskelermüdung - das verbrennt ein paar Kalorien zusätzlich - vielleicht macht es auch Spass.......aber es müsste für das Trainingsziel nicht sein!
mfg
herbert