Split sinnvoll?

[Grantelbart]

Für weitere Ausführungen stehe ich dir gerne zur Verfügung :wink:

Dann werde ich diesem Angebot ma nachkommen

Ja und Nein. Das mit dem "aus den Vollen schöpfen" trifft zu. Mit Übertraining hat dies allerdings (noch) nichts zu tun obwohl Training mit niedrigem Energielevel sich vermutlich langfristig auch auf das ZNS auswirken wird. Was ich aber damit meine ist, dass man in dem Beispiel am Dienstag vielleicht nur 80% der Energie hat während man Mittwoch wieder 100% hätte und sich somit die Frage der Sinnhaftigkeit im Bezug auf progressive Leistungssteigerungen stellt.

Ich habe zwar seit 6 Wochen meine Hand kaputt und kann momenatn nicht trainieren, wollte danach aber wieder mit einen 2er Split 4 x in der Woche angreifen und noch 2 Tage lockeres Joggen von 45 - 60 min einlegen. Ich würde zwar gucken, dass ich in die Intensität beim Train gering halte...also immer nur den letzten Satz einer Übung evtl. bis zum positiven MV. Somit steht mein Körper ja fast immer unter Strom oder zumindestens arbeitet er mit niedrigem Energielevel > die gefahr ist dann sehr groß, dass sich das train belastend aufs ZNS auswirkt und ich somit ins übertraining rutsche?

Braucht der Körper immer nur 1 tag Pause, um wieder auf 100% Power zu kommen?

Sehr wahrscheinlich probiert man, wie alles bei dieser Sportart, das ganze am besten einfach ma aus. Solange ich meine Trainingsgewichte progressiv (ca. alle 3-4 Wochen) mit sauberer Ausführung steigern kann, sollte ich mir keine Gedanken wegen Übertraining machen, richtig?

Danke fürs nochmalige Erklären

 

[Chris_L]

Braucht der Körper immer nur 1 tag Pause, um wieder auf 100% Power zu kommen?

Eine Faustregel besagt, dass ein Muskel 48h braucht, um wieder vollkommen regeneriert und für neue Belastungen bereit zu sein! Das Zentralenervensystem kann dagegen schon seine 4-5 Tage brauchen. Ist halt alles sehr individuell!

Sehr wahrscheinlich probiert man, wie alles bei dieser Sportart, das ganze am besten einfach ma aus. Solange ich meine Trainingsgewichte progressiv (ca. alle 3-4 Wochen) mit sauberer Ausführung steigern kann, sollte ich mir keine Gedanken wegen Übertraining machen, richtig?

100 von 100 Punkte!
Man kann zumeist nur seine persönlichen Erfahrungswerte wiedergeben! Vom Grundgerüst sind wir alle fast gleich aufgebaut, aber wies im Detail aussieht, weiß keiner! Daher sammle deine eigenen Erfahrungswerte, denn aus denen lernst du am meisten

LG
Chris

 

[Grantelbart]

Danke

 

[HIT4Life]

Dann werde ich diesem Angebot ma nachkommen



Ich habe zwar seit 6 Wochen meine Hand kaputt und kann momenatn nicht trainieren, wollte danach aber wieder mit einen 2er Split 4 x in der Woche angreifen und noch 2 Tage lockeres Joggen von 45 - 60 min einlegen. Ich würde zwar gucken, dass ich in die Intensität beim Train gering halte...also immer nur den letzten Satz einer Übung evtl. bis zum positiven MV. Somit steht mein Körper ja fast immer unter Strom oder zumindestens arbeitet er mit niedrigem Energielevel > die gefahr ist dann sehr groß, dass sich das train belastend aufs ZNS auswirkt und ich somit ins übertraining rutsche?

Braucht der Körper immer nur 1 tag Pause, um wieder auf 100% Power zu kommen?

Sehr wahrscheinlich probiert man, wie alles bei dieser Sportart, das ganze am besten einfach ma aus. Solange ich meine Trainingsgewichte progressiv (ca. alle 3-4 Wochen) mit sauberer Ausführung steigern kann, sollte ich mir keine Gedanken wegen Übertraining machen, richtig?

Danke fürs nochmalige Erklären

Wie lange der Körper benötigt um wieder auf 100% zu kommen ist von sehr vielen Dingen abhängig und betrifft unterschiedliche Aspekte der Regeneration. Bei 2 oder mehr aufeinanderfolgenden Tagen ist eben wie bereits gesagt die Gefahr, dass das Energielevel nicht zu 100% wiederhergestellt ist. Dem kann man vorbeugen indem man das Volumen in Grenzen hält und einen Split nicht als Freifahrtschein dafür sieht jede erdenkliche Übung für eine Muskelgruppe auszuführen sondern den Vorteil darin erkennt, dass man etwa bei einem 5er Split 5 "erste Übungen" hat die man in voller Frische durchführen kann. Wenn man nicht 2 oder mehr aufeinanderfolgende Tage trainiert, dann sollte das Energielevel kein Thema sein. Ich kann es nicht mit absoluter Bestimmtheit sagen aber wenn man kontinuierlich mit niedrigem Energielevel trainiert dann wird das wohl mittelfristig auch Auswirkungen auf das ZNS haben denn wenn man müde ist fühlt man sich nunmal nicht gut.

Die Regeneration der einzelnen Muskelgruppen sollte eigentlich auch sehr einfach sein. Ein wirkliches Thema ist es wohl nur wenn ein Fortgeschrittener mit einem Ganzkörperplan agiert und aufgrund der relativ hohen Gewichte die von Chris_L angeführten 48 knapp werden können. Diese Faustregel halte ich zwar nicht für unrichtig aber es ist halt wieder eine sehr ungenaue Verallgemeinerung. Beispielsweise nach einem Satz Widowmaker Kniebeugen glaube ich nicht, dass jemand nur 48h Stunden braucht.

Das zentrale Nervensystem ist mit Sicherheit das was man am schwersten einschätzbar ist. Aus meiner persönlichen Erfahrung kann es enorm lange dauern wie z.B. nach einem PITT Satz Kreuzheben das vom Gefühl her ein volle Woche oder vielleicht sogar noch mehr war. Da dies so schwierig ist und auch sehr unangenehme Folgen haben kann rate ich ja auch immer zur Vorsicht denn sollte man wirklich nicht genug trainieren kann man jederzeit problemlos erhöhen während man, wenn man einmal im Übertraining ist nicht einfach weniger machen kann sondern eine Pause einlegen muss.

Glücklicherweise kann man, wenn man ehrlich zu sich selbst ist, mittlerweile eine Selbstdiagnose durchführen da die Symptome von Übertraining ja sehr leicht googlebar sind. Leider wird Übertraining immer leichtfertig abgetan und von vielen als "overhyped" bezeichnet aber tatsächlich ist es neben Verletzungen die größte Gefahr für das Training.

Du hast die Sache richtig erkannt. Am einfachsten kann man Übertraining durch Kontrolle der Progression ausschliessen denn Stagnation und Leistungssrückgang sind für den Trainierenden die wohl offensichtlichsten Symptome. Was leider auch oft unterbewertet wird ist der Schlaf obwohl dieser für die Regeneration das Um und Auf ist. Damit kann man auch von der anderen Seit herangehen und sagen ich trainiere zwar öfter oder intensiver aber ich schlafe dafür einfach mehr. Sinnvoll ist es auch nach 2-3 Monaten Training etwa eine Woche Pause einzulegen denn durch den Wegfall der Belastung erfolgt eine Entlastung für die Regenerationsprozesse.

 

[HIT4Life]

Ich möchte auch noch anmerken, dass man sich auch nicht davor scheuen sollte einen zusätzlichen Pausentag einzuschieben wenn man sich nicht ausreichend erholt fühlt.

 

[Grantelbart]

Bomben Erklärung!
Vielen Dank für die Geduld und die optimale Ausführung