Split Prob.

V

Van Damme

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Hi

Bastele die letzten Tage immmer wieder an meinem Split herum habe einen 4er gemacht will aber wechseln weil die Einteilung mir nicht gefällt.

Denkt ihr man kommt ins Übertraining wenn man 3 Tage aufeinanderfolgend trainiert und dann ein Ruhetag einlegt und dann wieder 3 Tage hintereinander?

Aber ein 3er Split finde ich das man zu wenig trainiert dabei, den kann man machen wenn man mit voller intensität trainiert und ich habe zweifwel das ich soviel aufbringen kann wie ein Profi. Es wird jeder Muskel jede 7 Tage 1mal trainiert finde ich zu wenig, was meint ihr dazu?

bitte zahlreiche Antworten!

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mfg
Van Damme

http://www.bbtreff.com/cgi-bin/ikonboard.cgi
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Hi van damme

Deine Idee mit 3 mal trainieren und ein Ruhetag und dann wieder von vorne is einfach gesagt shit.Deine Regenerationszeiten sind dann einfach zu kurz und du wirst auf alle Fälle ins Übertraining kommen.Du kannst wenn du intensiv trainierst einen Muskel nach vier Tagen einfach noch net voll belassten.Einmal die Woche reicht vollkommen aus .Dass hat mit Profi überhaupt nix zu tun,trainiere mit voller Intensität und jeden Muskel nur einmal die Woche und du wirst gute Fortschritte machen können.Was glaubst du eigendlich warum hier auf der Seite z.B. 3er oder 4er Splits von Pumpi erstellt wurden,weil sie nix bringen.....ne ne ich glaub net,mach einen normalen 3er und basta!
 
Ich schliess mich dem Schlumpf an.

Kannst ja mal einen 4'er oder 5'ersplit probieren. Da hast du für den einzelnen Muskel mehr Energi um ihm einen starken Reiz auszusetzen.

Aber eigentlichen sollte dies auch jedem bei einem 3'ersplit gelingen können.
Dir fehlt es einfach an Intensität. Poste doch mal deinen kompletten Trainingsplan mit Übungen und Wh.
 
Habe ich gesagt das meine Intensität zu schlecht ist??

Dann musst was falsch verstanden haben, ich habe gesgat das wenn die Intensität stimmt das dann es reicht wenn man einen muskel nur alle 7 Tage 1mal trainiert.

Aber das mit den 3Tage Training und 1 Tag Pause ist wohl schlecht, die Gefahr von Übertraining ist zu gross und der Körper hat nicht genug Erholung.

@pornobody wie sieht den deine Trainingseinteilung aus?

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mfg
Van Damme

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Mo
Rücken

Di
Schulter / Triceps

Mi
Biceps / Bauch

Do
Pause

Fr
Beine

Sa
Pause

So
Brust / Bauch


So habe ich Biceps 2 Tage nach dem Rücken. Danach kann er sich 5 Tage voll regenerieren.
Schultern / Triceps habe ich 2 Tage nach Brust. Können sich dann auch 5 Tage voll regenerieren.

Genügend Pause zwischen Kreuzheben und Kniebeugen habe ich dann auch.

Einige könnten ein Problem darin sehen, dass ich 4 tage hintereinander habe. Dafür sind die Tage abgesehen vom Rückentag auch nicht so hart.
Ich habe damit keinerlei Probleme.
 
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