Heyho!
Die stressige Abiturphase ist jetzt vorbei, das mündliche Abi in 1,5 Wochen steht zwar noch an, aber trainiert wird schon wieder.
Gestern die erste TE eines neuen Plans trainiert, welchen ich jetzt durchziehen werde. Ausreden und Entschuldigungen werde ich nicht mehr akzeptieren, es sei denn ich bin wirklich krank, oder verletzt
Der neue Plan ist ein GK-Plan, welcher zweimal die Woche trainiert wird. Zwischen den TEs wird ein HIIT-Training eingeschoben.
Doch genug geplaudert, kommen wir zum Plan:
A1: 2x8 Kreuzheben
A2: 2x12 Goblet Squats
B1: 3xf Klimmzüge
B2: 2xf Body Rows
C1: 2x8 1A-Military Press (Kurzhantel)
C2: 2xf Liegestütz
"f" bedeutet Muskelversagen, was ich hier so definiert habe, dass keine saubere Wiederholung mehr möglich ist (Gute Technik, Volle ROM).
Zur Progression:
Ich werde diese beiden wöchentlichen TEs in ein schweres und ein leichtes Workout einteilen um mir möglichst lange Deload Wochen zu ersparen und auch um nicht auszubrennen.
Hierzu habe ich eine "A" und eine "B" Einheit. In der "A"-Einheit, dem schweren Teil, steigere ich falls möglich immer um 5 Kilogramm.
In der "B"-Einheit, dem leichten Teil, trainiere ich mit 5 Kilo weniger als in der vorhergegangenen "A"-Einheit.
Das ganze lässt sich im Wesentlichen dann in dieser Gewichtsreihe darstellen:
5-10-5-15-10-20-15-25-20-30-25-35-...usw.
Diese Progression verwende ich für jede Übung, außer den "f"-Übungen.
Training von gestern folgt im nächsten Post zusammen mit den Zielen die ich mir gesetzt habe.
Die stressige Abiturphase ist jetzt vorbei, das mündliche Abi in 1,5 Wochen steht zwar noch an, aber trainiert wird schon wieder.
Gestern die erste TE eines neuen Plans trainiert, welchen ich jetzt durchziehen werde. Ausreden und Entschuldigungen werde ich nicht mehr akzeptieren, es sei denn ich bin wirklich krank, oder verletzt
Der neue Plan ist ein GK-Plan, welcher zweimal die Woche trainiert wird. Zwischen den TEs wird ein HIIT-Training eingeschoben.
Doch genug geplaudert, kommen wir zum Plan:
A1: 2x8 Kreuzheben
A2: 2x12 Goblet Squats
B1: 3xf Klimmzüge
B2: 2xf Body Rows
C1: 2x8 1A-Military Press (Kurzhantel)
C2: 2xf Liegestütz
"f" bedeutet Muskelversagen, was ich hier so definiert habe, dass keine saubere Wiederholung mehr möglich ist (Gute Technik, Volle ROM).
Zur Progression:
Ich werde diese beiden wöchentlichen TEs in ein schweres und ein leichtes Workout einteilen um mir möglichst lange Deload Wochen zu ersparen und auch um nicht auszubrennen.
Hierzu habe ich eine "A" und eine "B" Einheit. In der "A"-Einheit, dem schweren Teil, steigere ich falls möglich immer um 5 Kilogramm.
In der "B"-Einheit, dem leichten Teil, trainiere ich mit 5 Kilo weniger als in der vorhergegangenen "A"-Einheit.
Das ganze lässt sich im Wesentlichen dann in dieser Gewichtsreihe darstellen:
5-10-5-15-10-20-15-25-20-30-25-35-...usw.
Diese Progression verwende ich für jede Übung, außer den "f"-Übungen.
Training von gestern folgt im nächsten Post zusammen mit den Zielen die ich mir gesetzt habe.
