Sommerform 2013 - Low Carb

[Amino92]

Vorstellung:
Hallo Bodybuilder-Gemeinschaft. Ich bin ein Fitness-Begeisteter im Alter von 20 Jahren. Meine Trainingserfahrung liegt bei
circa 7 Jahren. Trainiert wird im 2er Splitt 4 x die Woche. Mein Gewicht beträgt zur Zeit circa 93 Kg auf einer Größe von
1,86m. KFA kann ich zur Zeit leider nicht ermitteln (geschätzt 15%)

Trainingsplan:
Te1(5x Kniebeugen, 5 x Bankdrücken KH, 5 x Schrägbankdrücken KH, 5 x Schulterdrücken, 3x Dips)
Te2(5x Kreuzheben, 4 x Klimmzüge, 5 x Rudern, 3 x Butterfly-Reverse, 3 x Curls)


Ernährung:
Wird Low-Carb sein. Gewichtsverlust ist nicht das primäre Ziel. Eine allgemeine Verbersserung der Form wird
gewünscht. Trainingsfreie Tage 2700kcal; Trainingstage 3200.


Ab sofort werde ich jeden Tag Neuigkeiten, Ernährung, Training etc. posten. Bilder werden ebenfalls folgen. Da das mein erster Blog ist, bitte ich um Nachsicht falls er nicht optimal laufen sollte. Morgen beginnt die Dokumentation (genaues Gewicht etc).

Freue mich auf viele Verfolger

Amino

 

[Amino92]

So ab heute folgt die genaue Dokumentation

Startgewicht: 91,7kg (morgens)

Trainingsfreier Tag: 2700kcal, Low Carb

150ml Traubensaft 74kcal 0,1g 18,0g 0,1g
30g Whey Protein 108kcal 25,0g 0,9g 0,4g
Paprika 20kcal 0,9g 4,6g 0,2g
3 Spiegeleier 277kcal 23,1g 0,9g 19,8g
55g Würstchen 182kcal 12,7g 0,6g 14,3g
500g Würstchen 1185kcal 59,0g 2,3g 104,5g
50g Ketchup 45kcal 0,2g 11,0g 0,1g
225 Würstchen 593kcal 29,5g 1,2g 52,3g
25g Ketchup 23kcal 0,1g 5,5g 0,0g
2 Apfelsinen 200kcal 0,0g 18,0g 0,4g


Gesamt: 2707kcal, 150g Protein, 63 Kohlenhydrate, 145 Fett

Kurz vor dem schlafen gehen werde ich nochmal 200g Magerquark mit 30g Whey einnehmen. Das ist noch nicht einberechnet. Überschreite somit die angestrebten 2700 um circa 300kcal. Naja für den ersten Tag geht das denke ich in Ordnung. War heute sowieso ein bisschen stressig. Morgen wird auch nochmal trainingsfrei sein da ich mich ein bisschen krank fühle. Bilder werden in kürze folgen.

Stand 20.00 Uhr

 

[Amino92]

Heutiges Gewicht 92,0KG, liegt aber daran das ich gestern nicht sche*ßen war xD

Trainingsfreier Tag: 2700kcal, Low Carb

150ml Traubensaft 74kcal 0,1g 18,0g 0,1g
30g Whey Protein 108kcal 25,0g 0,9g 0,4g
Paprika 20kcal 0,9g 4,6g 0,2g
3 Spiegeleier 277kcal 23,1g 0,9g 19,8g
703g Hähnchenschenkel (ohne Knochen) 1351kcal 119g 10,5g 98g
225 Würstchen 593kcal 29,5g 1,2g 52,3g
2 Äpfel 130kcal 0,0g 28g 0,0g
25g Ketchup 23kcal 0,1g 5,5g 0,0g

Gesamt: 2557kcal 197,7 Protein 70 Carbs und 171 Fett.

Wie immer folgt später noch 200 Magerquark + Orange. Die 2700 sind wie es aussieht ein bisschen zu tief angesetzt. 2900kcal sind realistischer.

 

[Amino92]

Heutiges Gewicht: 90,6 Kg!!! Keine Ahnung warum mein Gewicht so schwankt.

Da heute ein Trainingstag ist, gehe ich mit den Kcal auf 3200 rauf.

Mein Essen heute:

200ml Traubensaft
3g Creatin
Whey Protein

400g Hähnchen
200g Gemünse


Ergänzung heute Abend

 

[scs]

wenn ich du wäre würde ich meine verteilung kohlenhydrahte/protein/ fett nochmal überdenken!
und ich würde dir empfehlen an trainingstagen nur die kohlenhydrahte zu erhöhen!

ich persöhnlich mache 60 % kohlenhydrahte, 30 % protein, 10 % fett

soviel protein kann dein körper glaube ich nicht mal umsetzen wie du zu dir nimmst!

 

[Krijo]

200 g Protein sind kein Problem furn Körper erst ab 2,5~+ wird's sinnlos ,

 

[Cpt.Kurzhantel]

Ich diäte mit 3500kcal bei 400g eiweiß, gerade in diäten gibts kein zu viel an eiweiß mmn...

btw @amino92, sehr interessanter thread, wirklich detailreich und übersichtlich. ich les mal mit












dieten hat mich etwas gestört :lol::lol:

 

[premutos667]

les auch mal mit...

 

[Amino92]

Werde den Thread aufjedenfall weiterführen. Bilder sind auch schon gemacht.
Habe aber gester kurzfristig erfahren, dass ich auf Geschäftsreise muss bzw. schon bin.

Deswegen kann ich zur Zeit keine Einträge erstellen. Ab Freitag gibts dann hier Bilder