Sollte ich doch lieber 2er splitten ?

B

Bizeps92

New member
hey

nachdem ich ca 8 monate mit einem schlechten tp meines "trainers" trainierte, habe ich zu einem 3er split gewechselt der hier auch im forum besprochen wurde.

da ich nun, 3 monate später (relativ gute erfolge) erfahren habe/oft lese, dass für mich (als relativer anfänger) ein 2er split deutlich besser wäre? (möchte vorallem masse aufbauen).
dazu kommt, dass ich es zeitlich eig. nur schaffe 2mal die woche trainieren zu gehen (3mal wird knapp, lasse daher oft TE2, beine bauch unterer rücken aus).

also, wäre ein 2er für mich zum masseaufbau besser geeignet, oder soll ich den 3er weiter durchziehen?

lg

maik
 
A

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Re: Sollte ich doch lieber 2er splitten ?
bei 2x die woche ist Ganzkörperplan wohl am besten! jimbomatic hat da glaub ich vor kurzem einen thread mit einem super gk-plan eröffnet
 
hm, kann ich denn mit nem GK plan überhaupt gute erfolge erreichen?
und wenn ich versuche die 3mal pro woche einzuhalten - was wäre dann für ein plan sinnvoll - 3er oder 2er ?
 
okay, hab mir mal den 2ersplit plan von achri hier angeguckt.

muss sagen das dieser mir nicht so ganz gefällt, da zB nur 1übung bizeps (curl)?
 
klar wird der bizeps nur bei 1 übung trainiert, die hanteln hälst du ja in allen übrigen übungen mit der zunge

oder du verbesserst den plan und machst

5x scott curls
5x hammer curls
5x lh curls
5x reverse curls
und am besten mit ner 2kg hantel, damit du die 20 sätze auch alle schafft

allein klimmzüge sind eine der besten (u.a.) bizepsübungen die es überhaupt gibt ... darauf folgend rudern zur brust bzw face pulls ... also wenn du die übungen ohne abfälschen mit gutem gewicht bewältigt hast, kannst überhaupt noch froh sein, wenn du halbwegs viele curls zusammen bekommst, so vorbelastet dein bizeps schon sein dürfte
 
hm inordnung, hab mal überlegt - wie wäre das so:


TE1(Trainingseinheit 1)
Beinpresse 3 sätze
Bankdrücken 3 sätze
Frontdrücken 2 sätze
Schulterpresse mit KH 2 sätze
Arnold Dips 3säzue
Trizpesdrücken am Seil 2 sätze

TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben
Lat-/Klimmziehen 3 sätze
Rudern am Kabelturm 3 sätze
vorg. Seitheben 3 sätze
SZ-Curls 2 sätze
hammer konzentrations KH-Kurls 2 sätze

was sagt ihr dazu ?
 
Bizeps92 schrieb:
hm inordnung, hab mal überlegt - wie wäre das so:


TE1(Trainingseinheit 1)
Beinpresse 3 sätze mach Kniebeugen u 4 Sätze
Bankdrücken 3 sätze
Frontdrücken 2 sätze
Schulterpresse mit KH 2 sätze
Arnold Dips 3säzue
Trizpesdrücken am Seil 2 sätze

TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben
Lat-/Klimmziehen 3 sätze mach Klimmzüge
Rudern am Kabelturm 3 sätze
vorg. Seitheben 3 sätze
SZ-Curls 2 sätze
hammer konzentrations KH-Kurls 2 sätze

was sagt ihr dazu ?
Zum Vergrößern anklicken....


sieht sonst ganz gut aus...
 
hey

hab nochmal nachgedacht und einfach meinen aktuellen 3er so umgesplittet, fänd ich persönlich besser:


Tag 1:

Bankdrücken
Flieger
Schulterpresse mit KH
Seitheben mit KH, Arme gestreckt
(Arnold-)Dips
Trizepsdrücken, Seil
Kniebeugen

Tag 2:

Rücken + unterer Rücken
Römerliege
Rudern am Kabel, enger Griff
Latziehen, weiter Griff/Klimmzüge
Vorgebeugtes Seitheben
SZ-Curls
KH-Hammer-Curls (Konzentration)
Wadenheben an der multipresse

ginge das auch so ?
 
Bizeps92 schrieb:
hey

hab nochmal nachgedacht und einfach meinen aktuellen 3er so umgesplittet, fänd ich persönlich besser:


Tag 1:

Bankdrücken
Flieger
Schulterpresse mit KH
Seitheben mit KH, Arme gestreckt
(Arnold-)Dips
Trizepsdrücken, Seil
Kniebeugen von der größten Muskelgruppe zur Kleinsten...also beginn mit den Beinen

Tag 2:

Rücken + unterer Rücken
Römerliege hää? was? mach Kreuzheben!
Rudern am Kabel, enger Griff
Latziehen, weiter Griff/Klimmzüge
Vorgebeugtes Seitheben
SZ-Curls
KH-Hammer-Curls (Konzentration)
Wadenheben an der multipresse wieso nicht am Beintag?

ginge das auch so ?
Zum Vergrößern anklicken....

schreib Sätze + Wdh-Zahl dazu sonst ist es schwer zu sagn
 
oh sry hab ich ganz vergessen

Bizeps92 schrieb:
Tag 1:

Bankdrücken 2sätze
schräg BD multipresse (hoffe die kann ich hier auchnoch einbauen, dafür halt nur 2 sätze pro brust übung) 2 sätze
Flieger 2 sätze
Schulterpresse mit KH 3 sätze
Seitheben mit KH, Arme gestreckt 3 sätze
(Arnold-)Dips 3 sätze
Trizepsdrücken, Seil 2 sätze
Kniebeugen 4 sätze

Tag 2:

Römerliege 3ästze
Rudern am Kabel, enger Griff 3 sätze
Latziehen, weiter Griff/Klimmzüge 3 sätze
Vorgebeugtes Seitheben 3 sätze
SZ-Curls 2 sätze
gedrehte KH Curls 2 sätze
KH-Hammer-Curls (Konzentration) 2 sätze
Wadenheben an der multipresse ? sätze (auch 4?)

ginge das auch so, hab noch etwas ergänzt/verändert - wenns so ginge von den übungen her wärs für mich persönlich am besten, aber ihr entscheidet. wiederholungen liegen bei 12-10-8 bzw bei 2 sätzen 10-8 ?
Zum Vergrößern anklicken....
 
lass die maschinen und multipresse weg. konzentrier dich auf Grundübungen. wo ist Kreuzheben? Kniebeugen nicht als letzte Übung machen. das ist kein guter Plan.
 
hm oke mit den kniebeugen war auch eig nich so gedacht die wollt ich nach der brust machen.

hm oke hatte onehin überlegt komplett von maschinen weg zu kommen
 
A

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Re: Sollte ich doch lieber 2er splitten ?
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