soll man trapez und schulter splitten???
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A
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schau mal hier:
wie man an der brust .
Eisenfresser
New member
tiga
Wenn du sie getrennt trainieren willst, dann tu es doch.
Es gibt da keine Vorgaben, jeder muß allein herausfinden was funktioniert und was nicht.
Bleib am Ball und immer experimentierfreudig.
Ich trainiere den Trapezius immer am Rückentag, als letzte Übung Schulterheben, da beim Rückentraining auch meißt der Trapezius mitbelastet wird.
Mach bloß nicht zu viel für diesen Muskelbereich, er wird bei vielen Übungen mitbelastet (z.B. Nackendr., Rudern vorg., Kreuzheben, Seitheben über die horizontale hinaus, Klimmziehen u.a.)
Es reicht aus, wenn man ihn überhaupt trainieren will, irgendwo 3 Sätze a 12-8 Wdh. zwischenzuschieben.
Bleib zu Anfang erstmal bei Grundübungen, da wird ohnehin fast jeder große Muskel ausreichend belastet, später kann man dann gezielt Schwächen beseitigen.
Der Nachteil bei zu viel Trapeziustraining ist das die Schultersymetrie zerstört wird, da der Nacken in der Regel sehr gut auf das Training anspricht und im Vergleich zu den Deltas zu massiv wird.
Die Schulter wirkt dann schmal.
Also Alles in Maßen.
Gruß Eisenfresser
Wenn du sie getrennt trainieren willst, dann tu es doch.
Es gibt da keine Vorgaben, jeder muß allein herausfinden was funktioniert und was nicht.
Bleib am Ball und immer experimentierfreudig.
Ich trainiere den Trapezius immer am Rückentag, als letzte Übung Schulterheben, da beim Rückentraining auch meißt der Trapezius mitbelastet wird.
Mach bloß nicht zu viel für diesen Muskelbereich, er wird bei vielen Übungen mitbelastet (z.B. Nackendr., Rudern vorg., Kreuzheben, Seitheben über die horizontale hinaus, Klimmziehen u.a.)
Es reicht aus, wenn man ihn überhaupt trainieren will, irgendwo 3 Sätze a 12-8 Wdh. zwischenzuschieben.
Bleib zu Anfang erstmal bei Grundübungen, da wird ohnehin fast jeder große Muskel ausreichend belastet, später kann man dann gezielt Schwächen beseitigen.
Der Nachteil bei zu viel Trapeziustraining ist das die Schultersymetrie zerstört wird, da der Nacken in der Regel sehr gut auf das Training anspricht und im Vergleich zu den Deltas zu massiv wird.
Die Schulter wirkt dann schmal.
Also Alles in Maßen.
Gruß Eisenfresser
Eisenfresser
New member
Machs doch einfach wie es dir gefällt.
Was hast du denn für einen 4-er gemacht und wie soll dein 3-er aussehen?
Gruß Eisenfresser
Was hast du denn für einen 4-er gemacht und wie soll dein 3-er aussehen?
Gruß Eisenfresser
imported_Marcel
New member
Kannst auch stehendes Rudern machen fürn Trapez.
imported_Zoltan
New member
Hallo
Ähm, aufrechtes (stehendes) Rudern geht aber in erster Linie auf die seitliche Schultermuskulatur. Was vom Bewegungsablauf auch klar sein sollte. Der Trapezius diehnt höchstens als Synergist bei dieser Übung, also ist aufrechtes (stehendes) Rudern keine Übung um effektiv den Trapezius zu trainieren.
Am effektivsten sind meiner Meinung nach, Schulterheben mit Langhantelstange (Shrugs) oder Kurzhantelschulterheben. (nennt man die auch Shrugs?)
Klicke hier für Shrugs
Ich trainere den Trapezius bei Schultern mit, aber das ist wohl Geschmackssache, andere trainieren ihn bei Rücken mit, ich denke da musst du dir selber den für dich besten Weg finden, welcher dir besser gefällt.
Zoltan
Ähm, aufrechtes (stehendes) Rudern geht aber in erster Linie auf die seitliche Schultermuskulatur. Was vom Bewegungsablauf auch klar sein sollte. Der Trapezius diehnt höchstens als Synergist bei dieser Übung, also ist aufrechtes (stehendes) Rudern keine Übung um effektiv den Trapezius zu trainieren.
Am effektivsten sind meiner Meinung nach, Schulterheben mit Langhantelstange (Shrugs) oder Kurzhantelschulterheben. (nennt man die auch Shrugs?)
Klicke hier für Shrugs
Ich trainere den Trapezius bei Schultern mit, aber das ist wohl Geschmackssache, andere trainieren ihn bei Rücken mit, ich denke da musst du dir selber den für dich besten Weg finden, welcher dir besser gefällt.
Zoltan
imported_Marcel
New member
Also ich spürs im Trapez, wenn ich stehendes Rudern mache.
Und er wächst...
Und er wächst...
Eddy2+2
New member
@Marcel
Wie Zoltan es gesagt hat.
Primär auf den seitlichen Delta, sec. auf dem Trapez.
Ähnlich ist es beim T-Bar rudern.
Alternativ dazu kannst Du auch im sitzen Seitheben machen, dabei aber nicht parallel zum Boden die Arme (gestreckt) heben. Knallt auch im Trapez, primär aber seitliche Deltas.
Wie Zoltan es gesagt hat.
Primär auf den seitlichen Delta, sec. auf dem Trapez.
Ähnlich ist es beim T-Bar rudern.
Alternativ dazu kannst Du auch im sitzen Seitheben machen, dabei aber nicht parallel zum Boden die Arme (gestreckt) heben. Knallt auch im Trapez, primär aber seitliche Deltas.
imported_Zoltan
New member
Hallo
Bist du sicher das dein Trapezuis duch aufrechtes Rudern wächst, oder durch die Rückenübungen die du machst?
Der Trapezius besteht aus 3 Teilen: Oberer Anteil, mittlerer Anteil und unterer Anteil. Der Mittlere und untere Anteil wird zb bei Kurzhantelrudern vorgebeut und Langhantelrudern mittrainiert. Sind ja bekanntlich beides Rückenübungen. Der obere Anteil vom Trapezius wird speziell bei Shrugs aktiviert, wobei mittlere und unterer Anteil noch die Synergisten sind. Womit klar sein sollte das Shrugs eine effektive Übung für den Trapezius ist.
Bei aufrechtes Rudern, wird primär die seitliche Schultermuskulatur aktiviert, und der Trapezius ist nur der Synergist der für die Rückführung zuständig ist. Womit klar sein sollte das aufrechtes Rudern nur bedingt eine Trapeziusübung ist.
Zoltan
Bist du sicher das dein Trapezuis duch aufrechtes Rudern wächst, oder durch die Rückenübungen die du machst?
Der Trapezius besteht aus 3 Teilen: Oberer Anteil, mittlerer Anteil und unterer Anteil. Der Mittlere und untere Anteil wird zb bei Kurzhantelrudern vorgebeut und Langhantelrudern mittrainiert. Sind ja bekanntlich beides Rückenübungen. Der obere Anteil vom Trapezius wird speziell bei Shrugs aktiviert, wobei mittlere und unterer Anteil noch die Synergisten sind. Womit klar sein sollte das Shrugs eine effektive Übung für den Trapezius ist.
Bei aufrechtes Rudern, wird primär die seitliche Schultermuskulatur aktiviert, und der Trapezius ist nur der Synergist der für die Rückführung zuständig ist. Womit klar sein sollte das aufrechtes Rudern nur bedingt eine Trapeziusübung ist.
Zoltan
imported_Marcel
New member
Naja...wodurch er wächst ist ja letztlich egal
Mr.Universum
New member
trainier sie mit der muskelgruppe nach der du noch etwas energie übrig hast...
welche ist wirklich egal...
welche ist wirklich egal...
Mr.Universum
New member
Auch danke
wieder ein fan mehr...
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A
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schau mal hier:
wie man an der brust .