Soll ich jetzt Pizza und Lasagne essen?

[imported_Jerry]

Hallo,

ich mache seit kurzen wieder BB und bin eher der dünne Typ mit 70kg bei 180.
Um Muskeln aufbauen zu können, müsste ich natürlich mehr essen. Ich habe nämlich ehrlich gesagt keinen Ernährungsplan und esse recht wenig.

Das mit dem mehr essen versuche ich jetzt schon. Aber was soll ich essen??? Soll ich jetzt, weil ich so dünn bin, eher Pizza und Pommes essen oder doch lieber Reis, Nudeln, etc???

Und wo bekomme ich einen vernünftigen Ernährungsplan her?

Beste Grüße

Jerry

 

[Pornobody]

Hiermit vollstopfen:

Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Haferflocken



Dann 2g Eiweiss pro Kg Körpergewicht:

Magerquark, Magermilch, Putenbrust, Tunfisch



Dann insgesamt ca. 0,5g Fett pro Kg Körpergewicht:

Olivenöl, Distelöl




Besorg Dir eine Nährwerttabelle und steigere die Mengen allmählich bis Du zulegst.

 

[imported_triton]

... und der gesundheit zu liebe noch


tomaten, broccoli, zugetti, rüben, salat, nüsse, bananen, äpfel, reis, tofu, lauch, zwiebeln,....

ich denke du willst nicht nur muskeln sondern auch andere gut funktionierende organe

wie du übrigens auf dem bild siehst bin ich ektomorph. ich habe auch probleme masse zuzulegen. aber ich gebe nicht auf...

gruss triton

 

[corp]

und am besten du übertreibst es mit den Vollkornprodukten nicht. Aber um Masse aufzubauen, kannst du im Prinzip alles "fressen" was dir so in die Quere kommt. Nur musst du dann später in der Diät einen eisernen willen haben.

 

[Millencolin1]

@pornobody
Hab schon oft diese 2g-pro-kg theorie gehöhrt...is das nich bissel viel?Kann man das überhaupt genau abschätzen?(Nahrung,pulver,usw=wieviel eiweiß??)

 

[lemma]

Original geschrieben von Millencolin
[BHab schon oft diese 2g-pro-kg theorie gehöhrt...is das nich bissel viel?Kann man das überhaupt genau abschätzen?(Nahrung,pulver,usw=wieviel eiweiß??) [/B]

gibt nährwerttabellen wo der eiweisgehalt drinsteht ,auf pulver sowiso...
und ganz genau aufs gramm genau muss es auch nicht stimmen ,
ist ne richtlinie.

 

[Pornobody]

Wenn man drauf achtet mindestens 5 Mahlzeiten am Tag zu essen und dann in jeder Mahlzeit ~30g Eiweiss hat sind es ja schon 2g pro Kg Körpergewicht bei den meisten hier.

Das ist wirklich kein Thema, auch nicht wenn man 200g Eiweiss am Tag benötigt.