So Trainieren ?

I

IceCube96

New member
Ich hab mir überlegt soo meine Trainingseinheiten aufzuteilen ?

Mo : Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Di : Rücken/Bizeps
Mi : Frei
Do : Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Fr : Rücken/Bizeps
Sa : Frei
usw ..

Meint ihr ich komme so ins übertraining ?
Ich trainier ja eigentlich jede Muskelgruppe dann jeden 3ten Tag.
 
Ja aber ich bin immer am nächsten Tag gar nicht so erschöpft -.- Deswegen wollt ich mal ausprobiern einfach ein bisschen mehr zu trainieren .
Was wären die nachteile wenn ich es so mach wie ichs oben geschrieben habe ?
 
ich hab meine einheiten auch so eingeteilt. du wirst schnell merken obs passt oder nicht.
meine splittung sieht aber so aus:
TE1: rücken, brust, triceps, biceps
TE2: beine, schultern, trapez
 
Erzielst du da auch gute Fortschritte mit Gewicht erhöhungen und hast auch keine Probleme mit der Regeneration ?
 
die antwort kann ich dir erst in einem halben jahr geben:D
hab vorher fast 4 monate pitt basic trainiert (montag-mittwoch-freitag) und bin erst vor 2 wochen umgestiegen. habe fürs folgende jahr ein periodisiertes training geplant hypertrophie-IK-kraftausdauer. von der regenartion her reichts momentan aus. am anfang hatte ich natürlich ziemlich muskelkater, da ich nun ein viel höheres volumen trainiere. wenn du deinen körper kennst, merkst du schnell, wie oft du trainieren kannst. wenns dich interessiert und du damit leben kannst, dass du vllt mal längere zeit keine fortschritte machst, probierst du's am besten einfach aus.
 
kommt auch ganz drauf an wie lang du schon trainierst. als neuling würd ich eher zu einem ganz normalen GK plan greifen..
 
Den GK Plan hab ich ja schon seid c.a ein einhalb Monat gemacht und wollte jetz auf 2er umsteigen wegen der Regeneration. Aber ich vermute das jede Muskelgruppe alle 4 Tage zu trainiern noch bisschen zu wenig ist , weil ich denk das ich auch schon nach 3 Tage wieder voll regeneriert bin . Naja ich werde es mal ausprobiern. Danke für eure antowrten
 
was meint ihr das besser ist?
brust/trizeps, rücken/bizeps
oder
brust/bizeps, rücken/trizeps
oder
rücken/brust, bizeps/trizeps

abgesehen von schulter und beine. die mache ich zusammen
 
wo ist das ein antagonisten splitt?
das ist lediglich ein wildes durcheinander....

aber vielleicht versteh ichs wenn du den plan mal aufschriebst.
 
ok, ich zeig mal meinen plan;)

TE1
Rücken:
Klimmzüge
Latzug
Latzug Reverse

Brust:
Schrägbankdrücken
Butterfly

Trizeps:
Barrendips (untere Brust)
Turm

Bizeps:
Langhantelcurls

TE2
Beine:
Kniebeugen
Kreuzheben gestreckte Beine
Beinpresse

Waden:
Wadenheben

Schultern:
Frontdrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt

Trapez:
Facepulls
Shrugs

soviel ich weiss ist der latissimus der gegenspieler der brustmuskulatur..?
 
ich versteh nicht was der Trapez da zu suchen hat, vorallem bei den übungen.
Shrugs könnte man da so stehen lassen, aber face pulls würden klar in TE 1 gehören. selbiges gilt fürs seitenheben vorgbt.
auch das Frontdrücken passt da nicht rein.

auch ist mir rätselhaft wie man nach der starken trizeps und schulterbelastung in TE 1 einen Tag später wieder die schulter ernsthaft trainieren kann, bzw. welche logik ist dahinter ?
 
hmm.. eigentlich hast du recht. bei einer schultergrundübung wie frontdrücken oder die variation arnie press ist ja eigentlich immer der triceps beteiligt, was somit ungeeignet wär.
hab aufeinem seminar von andré regestein von dieser splittung gehört. der plan wurde sogar noch von einem erfahrenen powerlifter kontrolliert.
deine kritik ist aber einleuchtend..

frage: ist die folgende, eine anständige modifizierung?

TE1: Rücken, Brust, Schultern (Trizeps, Bizeps)

Klimmzüge
Latzug
Latzug Reverse

Schrägbankdrücken
Butterfly
Dips

KH-Frontdrücken oder Arniepress
Schultermaschine (nach ich anstelle von seitheben)
Seitheben vorgebeugt am kabelzug

Bizeps-Iso

Trizeps-Iso

TE2: Beine, unterer Rücken, Bauch, Trapez

Kniebeugen
Kreuzheben gestreckt
Beinpresse
Wadenheben (bauchübung zwischen den sätzen)

Shrugs


so wirds von der zeit her niemals reichen denk ich..
 
GreatHulk schrieb:
was meint ihr das besser ist?
brust/trizeps, rücken/bizeps
oder
brust/bizeps, rücken/trizeps
oder
rücken/brust, bizeps/trizeps

abgesehen von schulter und beine. die mache ich zusammen
Zum Vergrößern anklicken....

brust trizpes und rrücken bizeps ist für mich besser
Begründung: wen ich Brust schon gemacht hab brauch ich nur noch 2-4 Sätze bis mein Trizeps alle ist.. bei brust bizeps kann ich 3-4 Übungen machen bis der vollkommen kaputt ist..
 
@IceCube69

also ich würd dir diese Einteilung empfehlen und das jeden 2 Tag.. das Kreuzheben und Kniebeugen nicht an zwei Tagen aneinander folgen..

TE1:
Beine:
Kniebeugen
Wadenheben
Brust:
Flachbank KH
Schrägbank LH
Schulter:
Military Press stehend
Seitheben sitzend
Trizeps:
Trizepsdrücken am Seil

auspumpen --> ein Satz ordentliche Dips dannach sollte sowiso nichts mehr gehen

TE2:
Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge
vorg. Rudern
Beine
Beinbeuger
Schulter
Reverse Butterfly am Seil
Bizeps
Hammercurls

und wen es sein muss Bauch..
versuch es halt einmal bringt ordentliche Ergebnisse :D
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben