So, noch ne frage zum 4er-split ...

I

its-me

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hi.

also ich finde der 4er-Split mit
MO: Brust/Bizeps
DI: Oberschenkel/Waden
MI: frei
DO: Schultern/Bauch
FR: Rücken/Trizeps
SA: frei
SO: frei
ist nix für mich.
ich hab heute den brust-bizeps-teil gemacht und gemerkt, dass ich nach dem brust-training total platt bin - körperlich und mental.
da fehlt der biss, um noch ordentlich bizeps zu trainieren.
letzten freitag hab ich trizep-bizep gemacht und das training zog rein wie nie.

also meine frage : was
spricht gegen folgenden plan (ich frage euch, weil ihr wahrscheinlich weit mehr erfahrung habt...)
Montag :frei
Dienstag:Rücken, Nacken, Bein-Strecker
Mittwoch:Brust, Beinbizeps
Donnerstag :frei (schulsport
frown.gif
)
Freitag : Schultern, Waden
Samstag :Trizeps, Bizeps, Unterarme
Sonntag :frei


danke für alle antworten ...
 
ALso meiner sieht so aus:

Mo : Brust
Di : Rücken

Do : Schultern
Fr : Bizeps , Trizeps

Funzt wunderbar , da man sich immer richtug auf einen Muskel konzentrieren und auspowern kann.
Beine Trainiere ich nicht , da reicht mir Cardio.

------------------
NO PAIN , NO GAIN!
 
Also ich machs so:

Tag 1: Rücken, Trizeps
Tag 2: frei
Tag 3: Quadrizeps, Bein-Strecker
Tag 4: frei
Tag 5: Brust, Bizeps
Tag 6: frei
Tag 7: Schultern, Waden, Bein-Bizeps
Tag 8: frei

Habe mit diesem Prog zwar länger als eine Woche, denke aber dass ein Vierersplitt intensiver ist als ein 3er Splitt. Ich könnte mir nämlich nicht vorstellen am Beine-Tag noch eine andere Muskelgruppe zu trainieren.

Der Vorteil meines Progs ist nach jedem Tag eine Pause. Der Nachteil evtl. der verlängerte Zyklus (8 Tage). Ob dies wirklich ein Nachteil ist, kann ich nicht beurteilen. Es handelt sich ja nur um einen Tag. Zudem wird ja z.B. bei Kniebeugen ja auch wieder die ganze Muskulatur beansprucht.

Ach ja, mir wäre es zu locker an einem Tag Bizeps und Trizeps zu trainieren. Es handelt sich ja um relativ kleine Muskeln.

Nach Grösse aufgelistet verhält es sich ja in etwa so:

------------
Gross
1. Beine
2. Rücken
3. Brust
4. Schultern
5. Arme
Klein
------------

Mein Trainingsplan besteht in etwa immer aus der Kombination grosse Muskelgruppe und kleine Muskelgruppe, also:

1 (nur Beine, da sehr grosse Muskelgruppe)
2+5 (Rücken (gross) Trizeps (klein)
3+5 (Brust (gross) Bizeps (klein)
4+1 (Schultern (mittel) Waden (klein), Bein- Bizeps (mittel))

Um es irgendwie besser zu erklären, die Summe der Masse der Muskel die in einem Training trainiert wird ist eine Konstante. Hoffe ich habe Euch verwirrt.

Kommentare erwünscht!

[Dieser Beitrag wurde von Burana400 am 26.09.2001 editiert.]

[Dieser Beitrag wurde von Burana400 am 26.09.2001 editiert.]
 
Tag 3:

Quadrizeps, Bein-strecker ???

Mit Beinstrecken trainierst Du den Quadrizeps isoliert, ja, mit den Quadrizeps streckst Du die Beine ja, was meinst Du genau.

Chrissi
 
@chrissi

Hast recht. Ist das gleiche.

Da es sich beim Quadrizeps um einen grossen Muskel handelt, mache ich zuerst Kniebeugen und danach Beinstrecker, um ihn einem anderen Winkel zu beanspruchen.
 
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