so das ist jetz mein trainingsplan! was haltet ihr davon?

Torti

Torti

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so das ist er!
dienstag:
brust/trizeps

brust:
bankdrücken:
1x10 wdh
4x 6-8 harte wdh

fliegende auf der schrägbank:
5x 6-8 harte wdh

kurzhantel bankdrücken:
5x 6-8 harte wdh

trizeps:
einarmiges trizepsdrücken:
1x10 aufwärm wdh
4x 6-8 harte wdh

schädelzertrümmerer:
4x 6-8 harte wdh

trizepsdrücken hinterm kopf:
4x 6-8 harte wdh
__________________________________________________
mittwoch
beine/waden
beine:
beinpresse:
1x 14 aufwärm wdh
4x 10-12 harte

beinstrecken:
4x 10-12 harte

kniebeugen an der multipresse:
4x 10-12 harte

waden:
hier muss ich nochmal schauen, aber die beine sind im allgemeinen net so wichtig, spiele ja fussball!!!
__________________________________________________

donnerstag
rücken/bizeps
rücken:
hier hoffe ich bekomme ich noch übungen von skyguide

bizeps:
abgefälschte curls stehend:
4x 6-8 harte wdh

hammercurls sitzend:
4x 6-8 harte wdh

kurzhantelcurls sitzend:
4x 6-8 harte wdh
und-/oder
kabelcurls an der scottbank
4x 6-8 harte wdh
___________________________________________________

freitag
schultern/trapezius

schultern:
kurzhantel drücken sitzend:
1x 10 aufwärm wdh
4x 6-8 harte wdh

kurzhantel frontheben:
4x 6-8 harte wdh

seitheben stehend:
4x 6-8 harte wdh

langhanteldrücken an der multipresse:
4x 6-8 harte wdh

trapezius:
schulterheben mit kurzhantel:
4x 6-8 harte wdh
___________________________________________________
samstag mach ich nochmal brust/trizeps
sonntag und montag pause
___________________________________________________
den bauch trainiere ich so gut wie immer

aber da ich erst ein fortgeschrittener anfänger bin sind mir eure meinungen und anregungen sehr wichtig!!!

gruß son goku









:) :) :) :)
 
A

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Re: so das ist jetz mein trainingsplan! was haltet ihr davon?
mir persönlich kommt es nen hauch zuviel des guten vor...
aber wirst ja noch sehen wie dein körper drauf anspricht...
wenn du nach ner weile immer schwieriger vorankommst weisst du ja dass du ins übertraining hineinkommst...
 
Meine Fresse ,12 harte Sätze Trizeps nach 14 harte sätzen Brust, aber des geilste sind ja die 16 HARTE Sätze Bizeps auch noch nach Rücken. mit den Sätzen kann ich ja zwei mal trainieren gehen . Also kurz gesagt viel zu viel und auch noch drei Tage hintereinender:confused: Mit dem training kannst des mit dem Supersayajin aber vergessen. Was is denn bei dir hart ? Kuchebacke;)

Gruss
der erschütterte blaue Gnom
 
2x die Woche Brust/Trizeps ist nicht so gut. Trainier 1 mal und dafür richtig und intensiv !

Und ausserdem solltest du bei deinem 4er Split auch mal Trainingsfreie Tage zw. den Trainingseinheiten haben.

Gruss
C4E
 
danke für eure meinungen
also dann werde ich am besten überall einen satz runter nehmen
das dürfte dann aber ok sein, hoffe ich, ich probiers es dann so auf jeden fall ma
wie sollte ich denn meine pausen dann am besten legen, ausser montags kann ich immer trainieren gehen

gruß und thx son goku
 
@Son Goku

Du könntest deinen 4er Split wie folgt aufteilen :
Dienstag, Mittwoch, Freitag und Samstag

Empfinde ich für dich als die beste Lösung ;)

Gruss
C4E
 
cool danke
ich werd ma auf euch hören unn das so machen
@champ haste vielleicht noch eín paar gute rückenübungen
hab nämlich nen leichten rundrücken
skyguide lässt nämlich nix von sich hören:(

übrigens damit ihr wisst wie ich zurzeit aussehe;)
 
Hi Son Goku,
als Rückenübungen kann ich dir empfehlen :

Rückenstrecker (für mich unverzichtbar)
Rudern mit Lang- oder Kurzhantel
Klimmzüge
Latziehen

Das sollte genügen.
Noch Fragen ;) ?


Gruss
C4E
 
A

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Re: so das ist jetz mein trainingsplan! was haltet ihr davon?
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