situps

[imported_Matthias]

hi,
mache zur zeit 2x50 situps pro tag (erster satz mit 2kg hantel hinterm kopf). (nach dem ersten satz hab ich etwas rückenschmerzen, mach dann den zweiten nach ca 5 min)
1. bringt das was?
2. würde es der wirbelsäule stark schaden wenn ich 4x50 mache? 3. bringen crunches genauso viel?
4. soll ich jeden tag trainieren?
thx

 

[imported_Benutzername]

also ich hab die erfahrung das bei chrunches mir der rücken net so weh tut.
auserdem wird die bauchmuskulatur ständig angespannt , bei sit ups nicht

 

[imported_Norbert]

Situps, so sagt man, seien im allgemeinen ungesund für die LWS. In welchem Maße, kann ich dir nciht sagen, aber wenn du bei der Ausführung Schmerzen im Rücken hast, sagt das schon was aus.

Mach Crunches (Bauchpressen) und Beinheben. Diese beiden Übungen sind wohl sinnvollsten. Du kannst aber auch andere Übungen wie Klappmesser, Käfer oder Revers Crunches machen.

Übrigens würde ich, wenn ich mit Gewicht arbeite, das Gewicht nicht hinter den Kopf nehmen. Dabei neigt man sehr stark mit den Armen nachzuhelfen und sich so den Nacken zu verspannen.
Versuch erstmal deine Crunches langsam mit einer 2 Sekunden Pause unter Spannung auszuführen. Wenn dir dass zu einfach ist, streckst du beide Arme nach hinten und hebst die Füße in die Luft. Wenn dir das zu einfach wird, kannst du deine Hantel in die Hände nimmen, wenn du die Arme nach hinten streckst.

In Liebe
Norbi

 

[Pornobody]

Wenn ich mit Gewichten Crunches mache halte ich es immer hinter dem Kopf, weil es an der Brust einfach nicht genug belastet.

 

[Fujiama]

@Pornobody
Musst halt mehr draufpacken!

 

[Pornobody]

Die kleinen 15kg-Scheiben bei uns gehen vielleicht gerade noch für die Brust, aber die grösseren liegen dann schon auf dem Bauch.
Man könnte zwar zwei 10kg.Scheiben zusammen tapen, aber im Studio ist das nicht so gerne gesehen.


Hinterm Kopf reichen mir 15Kg, aber notfalls könnte man da auch die grossen 25kg-Scheiben halten.
Ich sehe da auch überhaupt kein Problem, denn wenn ich mit den Armen nicht ziehen will, dann ziehe ich auch nicht mit den Armen.

 

[imported_Eisbär]

@Pornobody

Wieso musst die die 2 10kg Scheiben zusammentapen
du kannst sie doch einfach so aufeinander legen!
Geht auch mit 2 10ern und einer 5er,wenn du mehr brauchst!

Allerdings gebe ich dir recht,wenn man nicht mit den Armen ziehen will muss man auch nicht

 

[Pornobody]

Verrutscht mir dann.

 

[imported_Matthias]

ich glaube ich machs jetzt so:
jeden zweiten tag:
-50x situps mit 2kg hantel hinterm kopf (ich zieh eigentlich nicht mit den armen )
-50x situps ohne hanteln
-2 mal 50x crunches ohne hanteln

 

[imported_Matthias]

oder ist es besser, weniger wdhs zu machen und dafür mehr gewicht?