Sit-Ups

[Delirium]

Hi zusammen!
Ich würde gerne mal wissen, wie viele Sit-Ups man so am Tag machen sollte, um seinen Rumpf und Bauchmuskeln intensiv zu stärken?
Danke im Vorraus

 

[Rainer]

Gar keine! K.T.

 

[Hermann]

3x pro Woche max. 15. Damit alles kräftiger wird, aber mit Gewichtssteigerung. D.h. die letzte Wdh ist gerade noch zu schaffen. Darüber hinaus ist Kreuzheben sehr zu empfehlen. Da muss man allerdings schon wieder Gewichte haben. Es gibt aber auch andere kräftigende Übungen für den Rücken.

Ich selber mache einmal pro Woche einen Satz mit gestreckten Beinen mit i.M. 32,5 kg auf der Brust ca. 12 mal. Danach mit angewinkelten Beinen links/rechts abwechselnd bis alles nur noch brennt :winke:

Ich habe seit vielen Monaten keine Rückenschmerzen mehr!

mfg

Hermann


http://www.eskoetter.de/private/passf.gif

 

[Phil]

Sind Crunches nicht besser?

 

[Hermann]

Das sind Crunches! Zwar nicht die erste, aber die zweite meiner beschriebenen Übungen. Aber auch die Bauchmuskeln reagieren nicht anders als alle anderen. Es kommt auf den Trainingsreiz an. Und der liegt eben bei 8-12 Wdh. Wenn man irgendwann 100 Crunches schafft, dann trägt es nicht zur krätigung sondern zur Ausdauer bei.

mfg
Hermann


http://www.eskoetter.de/private/passf.gif

 

[Phil]

Nun, ich frage nur deshalb, weil ich Trainingsbücher kenne, die zwischen Sit ups und Crunches unterscheiden. Bei ersteren wird der Oberkröper komplett angehoben, bei letzteren nur bis unterhalb des Schulterblatts; das soll schonender für die Bänder sein.
Der Rest ist allerdings klar und sollte auch nicht hinterfragt werden.

Viele Grüße,

Phil

 

[kurt1]

steht alles schon mehrfach im Archiv

es ist so, wie du es sagst. die "schonung" betrifft aber nicht die bänder (welche sollen damit gemeint sein?), sondern die bandscheiben des unteren wirbelsäulenbereichs.
gruß, kurt

 

[Phil]

Re: steht alles schon mehrfach im Archiv

Hallo Kurt,

es waren die Bandscheiben nicht die Bänder! Kleiner Lapsus Memoriae meinerseits.

Viele Grüße,

Phil