Simpelster 3er

[Bullterrier]

BD, 9 Sätze.
Schulterheben 3 Sätze.
Schulterdrücken 6 Sätze.
Trizeps, 5 Sätze. An Stange.

Beinpresse, Waden, Curls, usw... je 3 Sätze

Klimmzüge 3 Sätze.
Latzug 3 Sätze.
Rudern 3 Sätze.
Bizeps 5 Sätze, Curls.

Isses sehr schlimm, wenn ich SBD, Fliegende raushaue?
Kann ich Schulterheben mit Schulterdrücken ersetzen?
Kann ich auch Rudern mit Lat ersetzen?

So würde ich nur das machen, was mir Spass macht.

 

[c-power]

3 Übungen für den oberen Rücken, aber keine für die Rückenstrecker (Deadlift).
Für die ganzen oberen Beine nur Beinpresse?? Da fehlen eindeutig Kniebeugen.
Du zerbrichst dir den Kopf über wenig wichtige Sachen, dabei fehlen diese esen-
zielen 2 Säulen, die in keinem guten Kraft- oder Hypertrophieplan fehlen dürfen.

 

[matrixv505]

So würde ich nur das machen, was mir Spass macht.

Solltest Du besser nicht machen.
Es hat zwar jeder seine 'Lieblingsübungen', aber für 'ne gleichmäßige ausgewogene Kraftentwicklung ist Variation unabdingbar.

1) Schrägbankdrücken solltest Du nicht wirklich streichen, lieber alle 2 bis 3 Wochen anstatt BD als Hauptübung verwenden. Es sei denn Du hast Schulterprobleme bei SBD.

2) Wie von c-power schon angemerkt den unteren Rücken nicht weglassen. Hyperextensions ('Rumpfheben') oder Good Morning wären z.B 'ne Alternative, wenn Du aus irgendwelchen Gründen nicht gern Kreuzheben machst.

3) Kniebeuge sind auch 'ne gute Ganzkörper-Übung. Ist nicht nur bestens für die Beine, stärkt auch die Körpermitte.

 

[Bullterrier]

3 Übungen für den oberen Rücken, aber keine für die Rückenstrecker (Deadlift).
Für die ganzen oberen Beine nur Beinpresse?? Da fehlen eindeutig Kniebeugen.
Du zerbrichst dir den Kopf über wenig wichtige Sachen, dabei fehlen diese esen-
zielen 2 Säulen, die in keinem guten Kraft- oder Hypertrophieplan fehlen dürfen.

Nicht nur Beinpresse, sondern usw. Bei Kniebeugen habe ich immer das Gefühl, dass es zu sehr auf meine Kniee geht.
Mit dem Rücken hast du recht. Alle vorgeschlagenen Übungen gefallen mir nicht.
Kann ich dann die Übungen für Rücken doch mit KB ersetzen?

 

[c-power]

Kniebeugen gehen nicht sonderlich auf die Knie, wenn du:

1.) keine erhöhte Ferse beim Beugen hast (flache stabile halbhohen Schuhe),
kein Brett unter der Ferse!

2.) eher NACH HINTEN, den direkt nach unten beugen. Sowas lernt man beim
BOX Squats (sich nach hinten mit dem Hintern (wie auf `nen Stuhl) setzen.

3.) in den schweren Sätzen Kniebandagen benutzst (meine Empfehlung Titan
Titanium (THP sind zu hart))

4.) nicht bei 90° Winkel stoppst, sonder tiefer beugst! Beim Winkel 90° sind die
Schärkräfte auf die Knie am schlimmsten.

5.) es ist nachgewiesen, dass Kniestrecken an der Maschine viel schädlicher ist!

Du kannst mir jederzeit ein Video deines Beugens per PM zuschicken, werde
dir bestimmt nützliche Tips geben können.

Eine Übung wie Kreuzheben ist durch nichts zu ersetzen, und wenn alle nur die
Übungen machen würden, die einem gefallen, würden sie zu einseitig trainieren

In jeden ernstgemeinten Hypertrophieplan gehören die grossen 3:
freies Beugen
Kreuzheben
Bankdrücken

Sonst ist es nur zweitklassiges rumpumpen ohne viel erfolg. Gruss c-power

 

[Bullterrier]

Danke für die Tipps. Spricht was dagen die Kniebeugen am Gerät fürs Bankdrücken zu machen? Dann hätte ich automatisch einen geraden Rücken.
Wäre halt nicht ideal freistehend.

Wie tief würdest du dann raten?

 

[c-power]

Nicht so gut, da eine Kniebeuge eben KEINE kerzengerade Bewegung nach unten
ist, sondern viel komplexer. Also sind die 3 Hauptübungen - wenn GEFÜHRT ohne
den physiologischen Bewegungsablauf. Freie Ausführung ist hier immer besser und
natürlicher.

 

[Bullterrier]

Also, der simpelste Dreier läuft seit ein paar Wochen jetzt. Tierischer Muskelkater.
Die Kniebeugen habe ich mal eingebaut, wenn auch an fixierter Stange.
Bin skeptisch, ob alles ankommt, oder ob ich nicht doch zu wenig Übungen habe. Wird sich zeigen.


An Eisenfresser:
Danke für deine Ratschläge, wegen Körperverletzung.
Es gab eine Verhandlung, der Typ war bekannt.
Hat jetzt eine Geldstrafe.
Der Richter meinte, Sie sind nicht doch nicht aus Pappe, wie ich sehe, warum haben Sie nicht zugeschlagen?
Hat man a bissl mehr Muskeln, schon schlägt man zu, oder was?
Egal, hat sich gelohnt, ihn anzuzeigen.

Gruß!

 

[Jimbomatic]

kann nur von KB an der Gefuehrten Stange abraten !!!
damit kann man sich schoen verletzen.

 

[Bullterrier]

Also, zur Frage 2er oder 3er....
Ich bin mit meinem 3er glücklicher. Ich kann endlich intensiv trainieren. Die Regeneration klappt.
Und ich habe ein besseres Gefühl.
Doof ist, dass ich weniger Gewicht nehmen muss.