jeckyll
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@VK1
OK
Es ist natürlich ein Unterschied, ob man gut austrainiert oder ein "Pottwal" ist. Die Menge richtet sich schließlich nicht danach, wieviel man davon noch in die Fettzellen reinbringen kann. Auch die Trainingsintensität spielt eine Rolle. Damit läßt sich die Formel auch nicht für jeden uneingeschränkt anwenden. Weiterhin ist es eine Unterschied, ob man Anfänger oder Fortgeschrittener ist und damit, wieviel Glykogen man überhaupt speichern kann. Das kann rechnerisch bis 40g/kg Muskelmasse sein. Ein Untrainierter hat eine Kapazität von etwa 10-15g/kg MM. Die wirklichen Werte liegen aber eher niedriger.
Daneben sollte man wohl der Vollständigkeit halber noch erwähnen, daß es einen Unterschied macht, ob man am an 2 aufeinanderfolgenden Tagen die selben Muskelgruppen trainiert oder verschiedenen. So banal es sich auch anhört. Darin liegt ja auch der Sinn eines Splits. Beim Bankdrücken kann man keine Energie gewinnen durch Glykogen in den Beinen. Entsprechend liegt ein Hauptaugenmerk auf dem Leberglykogen. Hier kommt man auch mit weniger aus.
Beim GK-Training sieht es anders aus. Hier wären die 8-12g/kg KG zu hoch gegriffen
Ich bin mir nicht sicher, ob deine 380g KH ausreichen, die Glykogenspeicher komplett aufzufüllen. Ich kenne aber dein Training auch nicht. Aus der Erfahrung heraus hätte ich bei dir auf etwa 600g KH/24 geschätzt.
jeckyll
OK
Es ist natürlich ein Unterschied, ob man gut austrainiert oder ein "Pottwal" ist. Die Menge richtet sich schließlich nicht danach, wieviel man davon noch in die Fettzellen reinbringen kann.
Auch die Trainingsintensität spielt eine Rolle. Damit läßt sich die Formel auch nicht für jeden uneingeschränkt anwenden. Weiterhin ist es eine Unterschied, ob man Anfänger oder Fortgeschrittener ist und damit, wieviel Glykogen man überhaupt speichern kann. Das kann rechnerisch bis 40g/kg Muskelmasse sein. Ein Untrainierter hat eine Kapazität von etwa 10-15g/kg MM. Die wirklichen Werte liegen aber eher niedriger.Daneben sollte man wohl der Vollständigkeit halber noch erwähnen, daß es einen Unterschied macht, ob man am an 2 aufeinanderfolgenden Tagen die selben Muskelgruppen trainiert oder verschiedenen. So banal es sich auch anhört. Darin liegt ja auch der Sinn eines Splits. Beim Bankdrücken kann man keine Energie gewinnen durch Glykogen in den Beinen. Entsprechend liegt ein Hauptaugenmerk auf dem Leberglykogen. Hier kommt man auch mit weniger aus.
Beim GK-Training sieht es anders aus. Hier wären die 8-12g/kg KG zu hoch gegriffen
Ich bin mir nicht sicher, ob deine 380g KH ausreichen, die Glykogenspeicher komplett aufzufüllen. Ich kenne aber dein Training auch nicht. Aus der Erfahrung heraus hätte ich bei dir auf etwa 600g KH/24 geschätzt.
jeckyll
