Shadehawk
New member
Aloa,
wie ich in der Vorstellung (http://www.bodybuildingforum.at/threads/61114-31J-weit-weg-von-zu-Hause-stelle-mich-vor) schon geschrieben habe, bin ich nun seit gut 3 Monaten dabei, Grund genug mir noch einmal Mehr in den Allerwertesten zu treten und auch mal nen Log anzufangen.
Wer die Vorstellung nicht durchlesen will, hier die Kurzfassung:
Nächster Kraftraum ~ 270km entfernt, wohne in nem Baucontainer, Indoor Training geht nicht wegen den Platzverhältnissen Outdoor Tagsüber wegen den Temperaturen nicht machbar ausser spät abends, früh morgends.
Ernährung ist davon Abhängig was ich grade bekomme, d.h. mein einmaliger "Einkaufsbummel" die Woche ist mehr improvisiert als sonstwas da das Angebot stündlich variiert.
Trainingsplan:
1. Tag GK Kraft
2. Tag Cardio
3. Tag Frei
Zur Verfügung stehen Klimmzugstange, TRX Slingtrainer, Boxsack und Bodenmatten, ab Morgen/Übermorgen wohl noch nen Paar Backsteine und nen Reifen einer Baumaschine mit ~ 1,6m Durchmesser.
Gestern TRX-Kraft:
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung durch den TRX (sonst kann ich die Ferse nicht am Boden lassen bzw, falle nach hinten um)
- Aufwärmsätze 2*20 Squads, dann einbeining 4*10
Klimmzüge:
4*8 muss ich im Übergriff machen da die Stange zu dick ist um une untergriff dran zu bekommen, alterniv, Handtuch drüber für die Griffkraft)
Rudern am TRX
5*8
Liegestütze im TRX (aufwärmen, normale LS)
5*8
Überzüge im TRX
4*6
Bizeps iim TRX
3*8
Kurzes bauch Workout, wobei durch die TRX Sachen der Bauch schon gut gefordert wird
Pause zwischen den einzelnen Sätzen ~45 sec, Pause zwsichen den Übungen ~ 2 mins
(das ist etwa mein GK Programm, manchmal mache ich trizeps statt Bizeps, Ausfallschritte (hinterer Fuß im TRX) statt Kniebeugen, Liegestütze asymetrisch etc.)
Heute: Cardio:
6km laufen zum Aufwärmen, dann Seilspringen und Jumping Jacks, dannach 10*2 mins an den Boxsack, 60 sec pause dazwischen, zum Abschluss Pyramide Burpees von 10 nach 1 runter 30 sec zwischen den Serien... meine Fresse bin ich Platt ^^
(Cardio kann sonst auch aus Laufen oder Schwimmen *hust12m Pool* oder Sprints bestehen ...)
wie ich in der Vorstellung (http://www.bodybuildingforum.at/threads/61114-31J-weit-weg-von-zu-Hause-stelle-mich-vor) schon geschrieben habe, bin ich nun seit gut 3 Monaten dabei, Grund genug mir noch einmal Mehr in den Allerwertesten zu treten und auch mal nen Log anzufangen.
Wer die Vorstellung nicht durchlesen will, hier die Kurzfassung:
Nächster Kraftraum ~ 270km entfernt, wohne in nem Baucontainer, Indoor Training geht nicht wegen den Platzverhältnissen Outdoor Tagsüber wegen den Temperaturen nicht machbar ausser spät abends, früh morgends.
Ernährung ist davon Abhängig was ich grade bekomme, d.h. mein einmaliger "Einkaufsbummel" die Woche ist mehr improvisiert als sonstwas da das Angebot stündlich variiert.
Trainingsplan:
1. Tag GK Kraft
2. Tag Cardio
3. Tag Frei
Zur Verfügung stehen Klimmzugstange, TRX Slingtrainer, Boxsack und Bodenmatten, ab Morgen/Übermorgen wohl noch nen Paar Backsteine und nen Reifen einer Baumaschine mit ~ 1,6m Durchmesser.
Gestern TRX-Kraft:
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung durch den TRX (sonst kann ich die Ferse nicht am Boden lassen bzw, falle nach hinten um)
- Aufwärmsätze 2*20 Squads, dann einbeining 4*10
Klimmzüge:
4*8 muss ich im Übergriff machen da die Stange zu dick ist um une untergriff dran zu bekommen, alterniv, Handtuch drüber für die Griffkraft)
Rudern am TRX
5*8
Liegestütze im TRX (aufwärmen, normale LS)
5*8
Überzüge im TRX
4*6
Bizeps iim TRX
3*8
Kurzes bauch Workout, wobei durch die TRX Sachen der Bauch schon gut gefordert wird
Pause zwischen den einzelnen Sätzen ~45 sec, Pause zwsichen den Übungen ~ 2 mins
(das ist etwa mein GK Programm, manchmal mache ich trizeps statt Bizeps, Ausfallschritte (hinterer Fuß im TRX) statt Kniebeugen, Liegestütze asymetrisch etc.)
Heute: Cardio:
6km laufen zum Aufwärmen, dann Seilspringen und Jumping Jacks, dannach 10*2 mins an den Boxsack, 60 sec pause dazwischen, zum Abschluss Pyramide Burpees von 10 nach 1 runter 30 sec zwischen den Serien... meine Fresse bin ich Platt ^^
(Cardio kann sonst auch aus Laufen oder Schwimmen *hust12m Pool* oder Sprints bestehen ...)
