Hallo alle miteinander,
seitdem die Studios im November geschlossen sind, habe ich mit dem Hometraining angefangen. Hierfür hatte ich mir zwei Kurzhanteln, Gewichte, eine SZ Stange sowie Langhantel angeschafft. Soweit so gut.
Daraufhin habe ich auch meinen Trainingsplan umgestellt und versucht einige Übungen aufs Hometraining anzupassen bzw. mehr Intensität durch mehr Übungen einzubringen, da ich das Gefühl habe, schwer Muskeln aufzubauen..
Jedoch habe ich mir vor kurzem selbst durch Hilfe von Youtube Videos folgenden Plan zusammengestellt:
Tag A:
1. Rudern Kurzhantel
2. Seal Rows
3. Weitere Rückenübung, Namen vergessen.
5. Schulterdrücken:
6. Seitenheben:
7. Frontheben:
8. Schrägbankcurls:
9. SZ Bizeps
10.hammercurls:
11. bizepscurls:
Immer jeweils 3 Sätze mit 10 - 12 Wiederholungen.
Tag B:
1. kurzhantel Bankdrücken (bevorzugter als Langhantel)
2. Flies
3. Schrägbankdrücken
4. Curlen schräg
5. French press
6. Enges Bankdrücken Kurzhantel
7. Kickbacks
8. Kniebeugen
9. Ausfallschritt
Immer jeweils 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
Kurze Info zu mir:
23 Jahre alt, 92kg, mit Fitness im August 2020 begonnen, Ziel war es anfänglich abzunehmen, doch nun soll der Muskelaufbau im Fokus sein.
Training erfolgt aktuell 3x die Woche.
Hat hier eventuell jemand Tipps und Verbesserungsvorschläge? Trainingseinheiten eventuell auf 4x die Woche erhöhen? Doch ein anderer Plan, da meiner totaler Müll ist?
seitdem die Studios im November geschlossen sind, habe ich mit dem Hometraining angefangen. Hierfür hatte ich mir zwei Kurzhanteln, Gewichte, eine SZ Stange sowie Langhantel angeschafft. Soweit so gut.
Daraufhin habe ich auch meinen Trainingsplan umgestellt und versucht einige Übungen aufs Hometraining anzupassen bzw. mehr Intensität durch mehr Übungen einzubringen, da ich das Gefühl habe, schwer Muskeln aufzubauen..
Jedoch habe ich mir vor kurzem selbst durch Hilfe von Youtube Videos folgenden Plan zusammengestellt:
Tag A:
1. Rudern Kurzhantel
2. Seal Rows
3. Weitere Rückenübung, Namen vergessen.
5. Schulterdrücken:
6. Seitenheben:
7. Frontheben:
8. Schrägbankcurls:
9. SZ Bizeps
10.hammercurls:
11. bizepscurls:
Immer jeweils 3 Sätze mit 10 - 12 Wiederholungen.
Tag B:
1. kurzhantel Bankdrücken (bevorzugter als Langhantel)
2. Flies
3. Schrägbankdrücken
4. Curlen schräg
5. French press
6. Enges Bankdrücken Kurzhantel
7. Kickbacks
8. Kniebeugen
9. Ausfallschritt
Immer jeweils 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
Kurze Info zu mir:
23 Jahre alt, 92kg, mit Fitness im August 2020 begonnen, Ziel war es anfänglich abzunehmen, doch nun soll der Muskelaufbau im Fokus sein.
Training erfolgt aktuell 3x die Woche.
Hat hier eventuell jemand Tipps und Verbesserungsvorschläge? Trainingseinheiten eventuell auf 4x die Woche erhöhen? Doch ein anderer Plan, da meiner totaler Müll ist?
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