seitliche bauchmuskeln???

[imported_Matthias]

hi,
ich trainiere meinen bauch jeden zweiten tag:
ich mach immer:
1x50 situps (hände hinterm kopf, in jeder hand eine 1kg hantel)
3x50 crunches (hände ebenfalls hinterm kopf, beine angewinkelt)
aber die übungen trainieren doch nur die vorderen bauchmuskeln, oder?
wie kann ich am besten die seitlichen bauchmuskeln trainieren?

und noch was:
sollte ich lieber weniger wdhs und dafür höhere gewichte nehmen?

 

[Deichgraf]

Jo, mehr Gewichte, weniger WDH ist der Weg.

Zum Thema seitliche Bauchmuskeln: Linker Ellenbogen zum rechten Knie, rechter Ellenbogen zum linken Knie, wenn Du weißt was ich meine. Läßt sich auch sehr elegant so abändern, daß man beide Beine leicht vom Boden hebt, damit Bewegungen wie beim Fahrradfahren macht und dann jeweils umgekehrt synchron den Oberkörper hochzieht und mit den hinter den Kopf verschränkten Ellenbogen in Richtung des gegenüberliegenden Knies geht.

Alex

PS: Gut, daß meine Beschreibung nicht umständlich war!

 

[LLPe]

Original geschrieben von Matthias
1x50 situps (hände hinterm kopf, in jeder hand eine 1kg hantel)
3x50 crunches (hände ebenfalls hinterm kopf, beine angewinkelt)
B]

Äähm, du schafst 50crunches ohne Probleme? Mir scheint du spannst net genug an!
Versuch mal die Beine an der Wand hochzulegen...

 

[LLPe]

Ach ja, zu den seitlichen:

Beide Arme an die Seiten. In eine Hand eine KH und dann den Körper zur anderen Seite neigen. Danach wechseln.

 

[imported_Matthias]

Re: Re: seitliche bauchmuskeln???

Original geschrieben von LLPe
Äähm, du schafst 50crunches ohne Probleme? Mir scheint du spannst net genug an!
Versuch mal die Beine an der Wand hochzulegen...

hm... möglich wärs... ich winkel immer die beine an, so im 90° winkel
muss ich mal probieren mit der wand

und danke auch mit den seitlichen bauchmuskeln

 

[LLPe]

Re: Re: Re: seitliche bauchmuskeln???

Original geschrieben von Matthias

hm... möglich wärs... ich winkel immer die beine an, so im 90° winkel
und danke auch mit den seitlichen bauchmuskeln

Stützt du dabei die beine irgendwie ab [also z.B. in kletterwand rein]?

 

[imported_Matthias]

Re: Re: Re: Re: seitliche bauchmuskeln???

Original geschrieben von LLPe

Stützt du dabei die beine irgendwie ab [also z.B. in kletterwand rein]?

halt, das war jetzt vielleicht missverständlich geschrieben: ich lasse die füße auf dem boden und winkel die beine an, so dass der winkel beim knie 90° beträgt