Seitheben

erstmal erkundigst du dich bei sky über unsere identität (der kann das ja nachprüfen per ip) ich bin jedenfalls Memphis und sonst niemand.

So und jetzt weil ich bei meinem 5er bleibe:

Da nun letzten Freitag auch die Schulter in Ordnung war, so habe ich in allen MG eine Steigerung erzielt. Von Woche zu Woche immer wieder. Warum denn dann aufhören damit? :confused:

Wenn ich im Übertraining bin, dann vielleicht, aber das bezweifle ich. Rennrad bin ich früher jeden Tag sehr intensiv gefahren (natürlich eine ganz andere Intensität als BB) und hab auch nie irgendwas von Übertraining gespührt, bzw keine Merkmale, damals wusste ich ja garnicht das es das gibt.
 
@memphis

hab auch mal kurze zeit den 5er vom schmied gemacht.
mal abgesehen davon, dass ich seine satzanzahl nicht
in die 30-45 min brachte, hab ich ziemlich lange gebraucht,
um zu verstehen was an dem 5er schlecht ist.
semchen hatte in diesem sinne schon recht, dass er "noch"
nichts für mich ist, aber seine herablassende art weckte
eine art trotz in mir.

du meinst sicher, hey, den 5er an sich schaff ich.
das ist nicht das problem, das problem ist jenes, dass
du nie mehr als 2 trainingstage hintereinander haben solltest.
(steht glaube ich auf bbonline.de)
klar ist es cool, in einem training nur auf einen einzigen
muskel eingehen zu müssen, aber ich finde es genauso
wichtig, ein tag pause zwischen den trainingseinheiten zu haben.

meine aufteilung sieht nun wie folgt aus:
Mo: Brust/bauch
Mi: Rècken/bauch
Fr: Schultern (und ueber den winter die beine)/bauch
Sa: Biceps/Triceps

optimaler gings wegen gewissen umständen nicht.
ob der mir wirklich was bringt ist schwierig zu sagen,
hab bisher relativ viele unterbrüche gehabt, und nur mit
mühe und not meine kraft halten können.

(trau dem 1MG/woche immernoch nciht gaanz ;P)

gruss
yaso

p.s.
wenn du nichts (keinen sport) ausser BB machst, kannst
du es meiner meinung nach verusuchen, den 5er durchzuziehen.
solange du keine rückschritte machst, kannst ja ausprobieren
was dir gefällt. und mit der zeit wirst du selber verstehen,
wie du am besten weiterkommst. hauptsache dranbleiben.
 
Ich sag dir mal, wie's ist:

Wenn du wirklich nach so kurzer Zeit direkt mit nem 5er Einsteigst und echt mit aller härte trainierst, wie es sich gehört, keine Roids nimmst und nicht grad das größte BB-Talent seit Schwarzenegger bist und dennoch nicht ins Übertraining kommst, dann trainierst du schlicht und einfach falsch!

Übertraining kann sich auch nur in einzelen Muskelgruppen bemerkbar machen, wie bei dir die Schulter!

Anstatt aber dann deinen TR-Plan entsprechend anzupassen schraubste einfach die Intensität für die Schulter weit auf das Niveu eines 2er Splits hinunter (bleibst aber beim 5er). Ganz toll.

Ich wünsch dir noch viel Erfolg mit deinem tollen TR-Konzept!

C U
 
ne, stimmt, das niveau sollte NICHT heruntergeschraubt werden!
aber er soll doch seinen 5er machen wie ich ihn gemacht habe,
und dann einen 3er oder 4er machen, man sollte ja
eh immer bissi wechseln !

also meiner "war" auch ma n schmied plan, und nu
ists n 4er: Brust/Rècken 12 sätze, Schulter 9 und trapez
3 sätze, triceps/biceps 9 sätze.
den bauch hab ich 2 jahre lang mit bis zu 10 sätzen traininert,
und da kam trotzdem was :)

wenn man bedenkt, dass man in 2, 3monaten nen anderen TP
hat, ist der 5er die erfahrung wert !

gruss
yaso
 
@memphis
rennradfahren ist auch etwas anderes als bb

@yasok
warum trainierst du die beine nur über den winter?
 
Ja, sicher geht sie wieder, weil du sehr viel weniger Sätze gemacht hast bei deiner letzten TR, haste selber gesagt.

Ich schreib jetzt zum lezten mal was dazu, dann wird es mir zu dumm:

Du bist noch nicht bereit für einen 5er, kapier es doch endlich!
Der einzige Grund, weshalb du nicht schon völlig übertrainiert bist ist garantiert nur der, weil du nicht bei jedem Muskel bis zum absoluten Limit gehst, wie es bei einem 5er sein sollte - ansonsten wäre deine Regenerationszeit viel zu kurz, dein Plan wäre selbst für einen erfahrenen BB auf Roids ne harte Nuss!

Aufgrund dessen wäre es absolut sinnvoller, du würdest deine ganze Energie nicht auf 5 sondern nur auf 3 TR-Einheiten verteilen und da bei jeder bis an deine Grenzen gehen, da hättest du viel mehr davon, garantiert.

Aber, naja

FIN
 
beine über den sommer trainieren?
durch 2 x zeitungen austragen, 3 x sport in der schule
und im sommer radfahren zum training inkl, schwimmen, wären
meine beine dann total übertrainiert denke ich. und wenn nicht,
wie soll ich anschliessend mit dem velo den berg wieder hoch kommen ? *g*

yaso

p.s.
klar, wenn ich beine mal anfange muss ich auch dran bleiben, weil es andere muskelfasern sind
 
Servus net bös gemeint aber ich empfehle euch macht ein Thread in Off-Topic mit dem namen 5erSplitt...!
wenn nichts zum Thema habt dann diskutiert bitte woanders!:)









Flo:p
 
Jo, das meine Muskeln so ziemlich am absterben sind.
Was ich noch sagen wollte: Es ist ja nicht so das ich euch das nicht glaube, aber PROBIEREN WILL ICH ES!!! Ist das so schwer zu verstehen? Mensch ich habe doch zeit. Lasst mich das machen und gut ist. Wenn ich in einem Jahr dann meinetwegen nach eurer Meinung richtig anfange mit 3er ist mi das auch noch genug.
 
ähm semchen, das hast du zwar schon gesagt aber ganz
raff ich das nicht.

"Ab diesem Level MUSS man in jeder TE den Muskel absterben lassen. Sonst sind einem die 7 Tage Regeneration zu lang und die Superkompensation ist schon längst vorbei."

mach ich nune brust/biceps, Schulter/Beine, Rücken/Triceps,
dann hab ich doch jeden muskel immernoch nur einmal
direkt, und einmal indirekt trainiert, genau wie bei einem
5er, 4er ?!

ich versteh das ganze so, dass ein grösserer muskel
mehr intensität und damit mehr zeitaufwand braucht,
um im training kapputtzugehen.
mach man das nun als anfänger, macht man ihn zu sehr
kaputt oder wie ?

yaso

p.s.
ich denke mein 4er ist ziemlich gut auf mich zugeschnitten,
ausser das samstag biceps/TRICEPS mit BRUST am montag
leicht kollidert....
und die schultern von freitag auf samstag würde
wieder den triceps bissi mitnehmen.

mein 4er ist so hergerichtet, dass ich meinen traininspartner
immer dann habe, wenn ich ihn brauche und umgekehrt
wenn er meine gewichte benutzen wuerde, hat er eine
andere trainingszeit.
 
Also bis jetzt hatte Intensität bei mir noch nie so wirklich was mit Zeit zu tun :confused: Für mich bedeutet hohe Intensitä das absolut letzte aus der letzten WDH rauszuholen und wirklich so viele zu machen wie geht und wenn es nicht meh rgeht nachzudrücken bis der Muskel zerfliegt. Das gelingt mir genial beim Bauch und am schlechtesten beim Rücken.
 
ich kann nicht gut steigern, d.h. schon die 12 WH bis zum kompletten MV zu bringen, aber mal sehen..

hehe, bauch soltle ich auch wieder mal :(

yaso
 
hehe, so kann man das auch sehen....
aber wenn man klassisches volumen training macht,
würd ich meinen, ist ein 3er das minimum. (zumindest für mich)

gruss
yaso

p.s.
hab einen monat nen 2 er gemacht, und zwar
hab ich immer abgewechselt, auf die tage
Mo/Mi/Fr verteilt. hat super gefunzt !!!
(10 kg bankdrücken, 2-3 kg einzelbelastung biceps, etc.)
hat mich aus der vorigen stagnation rausgeholt und
nach vorn katapultiert. bisher nichts besonderes mehr gewesen
aber das kommt schon.
 
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