hi,
ich hatte wie hier schon oefter beschrieben probs. mit der schulter,habe mich dann durch physio wieder hochgearbeitet.
kann jetzt schon wieder ohne probleme folgende uebungen ausfuehren,
bankdruecken langhantel
fliegende
kurzhantel bankdruecken schraeg
frontpressen
frontheben
shrugs
bizeps curls und konzentrations curls
nackendruecken(mach ich aber nicht mehr),
will jetzt aber auf diesen plan hinarbeiten,
T1:
-3x Flach-Bd
-2-3x Fliegende flach
-2-3x KH-Bd schräg
-2x Lh-Curls
-2x KOnzentrationscurls oder Hammercurls
-2x Frontdrücken
-2x Seitheben
T2:
-3x Klimmzüge
-3x Rudern (LH/KH)
-3x Überzüge
(evtl. mal Hyperextensionen einbauen,am besten aber Kreuzheben!).
-2x Frenchpress
-2x Dips (KIckbacks zur Abwechslung
will jetzt meine schulter aber nicht ueberbelasten,also moechte ich die uebungen die ich noch nicht mache langsam ergaenzen
wie sieht es denn mit seitenheben aus ,belastet die die schulter aenlich wie frontheben?koennte ich die einfach durch die andere ersetzen?und wie sieht esmit der belastung der schulter bei klimmzuegen aus,das problem das ich bei klimmzuegen sehe ist ,das ich mich ja nicht so langsam hocharbeiten kann,muss ja direkt meine 80 kilo hiefen,das hoert sich irgenwie nich gut an,habe auch keine zgang zu einem lat zug!!!.was meint ihr ,wie soll ich vorgehen?
thx im voraus,
JIMBEN
ich hatte wie hier schon oefter beschrieben probs. mit der schulter,habe mich dann durch physio wieder hochgearbeitet.
kann jetzt schon wieder ohne probleme folgende uebungen ausfuehren,
bankdruecken langhantel
fliegende
kurzhantel bankdruecken schraeg
frontpressen
frontheben
shrugs
bizeps curls und konzentrations curls
nackendruecken(mach ich aber nicht mehr),
will jetzt aber auf diesen plan hinarbeiten,
T1:
-3x Flach-Bd
-2-3x Fliegende flach
-2-3x KH-Bd schräg
-2x Lh-Curls
-2x KOnzentrationscurls oder Hammercurls
-2x Frontdrücken
-2x Seitheben
T2:
-3x Klimmzüge
-3x Rudern (LH/KH)
-3x Überzüge
(evtl. mal Hyperextensionen einbauen,am besten aber Kreuzheben!).
-2x Frenchpress
-2x Dips (KIckbacks zur Abwechslung
will jetzt meine schulter aber nicht ueberbelasten,also moechte ich die uebungen die ich noch nicht mache langsam ergaenzen
wie sieht es denn mit seitenheben aus ,belastet die die schulter aenlich wie frontheben?koennte ich die einfach durch die andere ersetzen?und wie sieht esmit der belastung der schulter bei klimmzuegen aus,das problem das ich bei klimmzuegen sehe ist ,das ich mich ja nicht so langsam hocharbeiten kann,muss ja direkt meine 80 kilo hiefen,das hoert sich irgenwie nich gut an,habe auch keine zgang zu einem lat zug!!!.was meint ihr ,wie soll ich vorgehen?
thx im voraus,
JIMBEN
