Seit 6 Wochen auf Defi.

[horstl26]

Mach seit 6 Wochen Defi was sagt ihr bitte auch Kritik.

 

[mcschnitzel]

wie wäre es mit bilder vor der defi?

 

[georgebush]

sind das nicht die bilder vor der defi? *g*

 

[dani16]

Mit par daten größe alter gewicht... und Ernährungsplan wärs leichter zu beurteilen und vorher nachher bilder...

 

[horstl26]

Also bin 177 klein 83 kg schwer und 27 Jahre alt.
Bilder von vorher hab i leider nicht.

 

[horstl26]

Esse zum Frühstück 1 schnitte vollkornbrot mit schinken u. Käse.
um 9 Uhr 2 Kornspitz mit Putenbrust und Käse um 12Uhr 2 Vollkornbrote mit Schinken und Käse 1 Tomate od. Gurken. dann am Abend noch einen Eiweissshake von Nutrition "Anabolic Whey" und vielleicht noch 2 Eier... was haltet Ihr davon?

 

[horstl26]

Darf ich auch mal einen Tag einlegen wo ich Essen kann was ich will?

 

[Jimbomatic]

Esse zum Frühstück 1 schnitte vollkornbrot mit schinken u. Käse.
um 9 Uhr 2 Kornspitz mit Putenbrust und Käse um 12Uhr 2 Vollkornbrote mit Schinken und Käse 1 Tomate od. Gurken. dann am Abend noch einen Eiweissshake von Nutrition "Anabolic Whey" und vielleicht noch 2 Eier... was haltet Ihr davon?

wenn du jetzt das ganze brot zeugs weglässt und dich komplett anders ernährst, dann ist der ernährungsplan eigentlich garnicht so schlecht.

 

[Phil87]

Käse ist unüblich für einen Ernährungsplan der aufs Abnehmen/Cutten/Definieren ausgelegt sein soll.
Genauso wie das viele Brot

 

[dani16]

haha super defi- Ernährungsplan:hihi:
Hätt ich auch gern... naja wenn de net ohne leben kannst nehm lieber vollkornknäckebrot

 

[danidancer]

wenn du jetzt das ganze brot zeugs weglässt und dich komplett anders ernährst, dann ist der ernährungsplan eigentlich garnicht so schlecht.

Wie wärs damit?

Morgen:
50g haferflocken
250g magerquark
1x apfel
wenig honig
zitronensaft

Zwischenmahlzeit:
100g Hüttenkäse

Mittag:
Feldsalat mit Ei
Joghurtdressing
100g Hüttenkäse oder Putenbrust
Volkornbrötchen ca. 50g mit Hobelfleisch

Zwischenmahlzeitpre workout)
40g Whey+4dl lactosefreie Milch 1.5% fett

Abend:
Gemischter Salat
200g-300g Putenbrust
Olivenöl-Balsamico dressing