Jagdkommando
New member
Hallo Liebe Forumgemeinde...:dance:!
Schon seit längeren registriert, aber erst jetzt wieder brav am Trainieren
!B in 16 Jahre, 175cm groß, 63kg schwer und fleißig am Trainieren da ich in kürzester Zeit an Masse zulegen möchte !
Also ich besuche schon seit 4 Monaten das Fitnesscenter !
Habe von Dezember bis Februar 3 mal wöchentlich mit jeweils 1 Tag Pause Trainiert....! Trainierte die Brust mit Bandrücken am Gerät(18wh,2 Sätze), Abduktoren -Adduktoren(18wh, 2 Sätze), Latziehen zur Brust(14wh,3 Sätze), Beinpressen(18wh,3 Sätze), Latziehen am Gerät(18wh,2 Sätze), Situps(18,3 Sätze), Da mir dieses Training zu wenig war,bzw. sogar abgenommen habe(Trotz Eiweißshakes) und ich nicht einen Gewinn an Masse hatte, habe ich mir einen neuen Trainigsplan machen lassen, weil ich auch gerne mehr machen wollte !
Nun Trainiere ich 2 mal die Woche ungefähr 2 Starke Stunden !
Habe meine Trainingsstrategie auch geändert....arbeite jetzt Pyramidenmäßig (beim nächsten Satz weniger Wiederholungen, aber mehr Kilo). Startzahl im Ersten Satz 14 ! Mache Pro Übung 4 Sätze !
Trainigsplan: Bandrücken am Gerät, Flachbankdrücken mit Kurzhanteln, Kabel Cross im Ausfallschritt, Latziehen 135°, Latziehen zur Brust, Latziehen am Gerät, Beidarmige Bizepscurls, Bizepscurls auf der Schrägbank mit der SZ, Trizepsdrücken am Kabel, Stirndrücken auf der Flachbank, Rotory Crunch, Bauchmuskeln am Gerät, Situps, Beinpressen, Adduktoren, Abduktoren, Seitheben mit Reverse, Frontheben ! Da ich es liebe an meine körperlichen Grenzen zu gehen und ich einen sehr starken Trainingswillen habe, übertreffe ich mich jedes Training....! Trainiere nun mit desem Plan seit 2 Monaten! Ich nehmen auch ein Supplement von Power Bar(92% Protein, vor und nach dem Training) ! Trotz meiner Anstrengung im Training und Muskelkater nach jedem Training erreiche ich nicht wirklich einen Wachstumsreiz für die Muskel, bzw. merke ich keine Veränderungen(Zuwächse) ! Mache ich etwas falsch, bzw. habt ihr Verbesserungsvorschläge? Ich Trainiere sehr gerne und es macht mir irssinnig Spaß! Ich habe auch einen irsinnig großen Willen der mich beim Trainieren weiter als Erwartet bringt !....Kann es jedes mal kaum erwarten ins Studio zu gehen hehe^^ ! Aber durch die Muskelkater kann ich leider nur 2 mal die Woche gehen!^^ Bin ich zu ungeduldig oder trainiere ich falsch?
Nun hätte ich noch ein paar Fragen...!
Bringt es mehr, härter und intensiver , dafür nicht so oft in der Woche zu Trainieren, oder ist es sinnvoller öfters nicht so hart zu Trainieren?
Ist das normal dass ich jedes mal einen Muskelkater habe, oder ist dies komplett falsch?bzw. erreicht man ohne Muskelkater einen Muskelwachstumsreiz?
Ich bemerke nähmlich überhaupt keine Gewichtszunahme, obwohl ich recht viel und gerne Esse! Bin überhaupt nicht dick oder so....Treibe sehr viel Sport, fast jeden Tag! Fotos kommen in einer Woche online !
Könnt ihr mir vlt ein paar Tipps,Verbesserungsvorschläge geben ob ich etwas falsch mache, oder was ich besser machen könnte?
Wäre euch sehr dankbar....!
Danke im Voraus!
Liebe Grüße
Jagdkommando
Schon seit längeren registriert, aber erst jetzt wieder brav am Trainieren
!B in 16 Jahre, 175cm groß, 63kg schwer und fleißig am Trainieren da ich in kürzester Zeit an Masse zulegen möchte !Also ich besuche schon seit 4 Monaten das Fitnesscenter !
Habe von Dezember bis Februar 3 mal wöchentlich mit jeweils 1 Tag Pause Trainiert....! Trainierte die Brust mit Bandrücken am Gerät(18wh,2 Sätze), Abduktoren -Adduktoren(18wh, 2 Sätze), Latziehen zur Brust(14wh,3 Sätze), Beinpressen(18wh,3 Sätze), Latziehen am Gerät(18wh,2 Sätze), Situps(18,3 Sätze), Da mir dieses Training zu wenig war,bzw. sogar abgenommen habe(Trotz Eiweißshakes) und ich nicht einen Gewinn an Masse hatte, habe ich mir einen neuen Trainigsplan machen lassen, weil ich auch gerne mehr machen wollte !
Nun Trainiere ich 2 mal die Woche ungefähr 2 Starke Stunden !
Habe meine Trainingsstrategie auch geändert....arbeite jetzt Pyramidenmäßig (beim nächsten Satz weniger Wiederholungen, aber mehr Kilo). Startzahl im Ersten Satz 14 ! Mache Pro Übung 4 Sätze !
Trainigsplan: Bandrücken am Gerät, Flachbankdrücken mit Kurzhanteln, Kabel Cross im Ausfallschritt, Latziehen 135°, Latziehen zur Brust, Latziehen am Gerät, Beidarmige Bizepscurls, Bizepscurls auf der Schrägbank mit der SZ, Trizepsdrücken am Kabel, Stirndrücken auf der Flachbank, Rotory Crunch, Bauchmuskeln am Gerät, Situps, Beinpressen, Adduktoren, Abduktoren, Seitheben mit Reverse, Frontheben ! Da ich es liebe an meine körperlichen Grenzen zu gehen und ich einen sehr starken Trainingswillen habe, übertreffe ich mich jedes Training....! Trainiere nun mit desem Plan seit 2 Monaten! Ich nehmen auch ein Supplement von Power Bar(92% Protein, vor und nach dem Training) ! Trotz meiner Anstrengung im Training und Muskelkater nach jedem Training erreiche ich nicht wirklich einen Wachstumsreiz für die Muskel, bzw. merke ich keine Veränderungen(Zuwächse) ! Mache ich etwas falsch, bzw. habt ihr Verbesserungsvorschläge? Ich Trainiere sehr gerne und es macht mir irssinnig Spaß! Ich habe auch einen irsinnig großen Willen der mich beim Trainieren weiter als Erwartet bringt !....Kann es jedes mal kaum erwarten ins Studio zu gehen hehe^^ ! Aber durch die Muskelkater kann ich leider nur 2 mal die Woche gehen!^^ Bin ich zu ungeduldig oder trainiere ich falsch?
Nun hätte ich noch ein paar Fragen...!
Bringt es mehr, härter und intensiver , dafür nicht so oft in der Woche zu Trainieren, oder ist es sinnvoller öfters nicht so hart zu Trainieren?
Ist das normal dass ich jedes mal einen Muskelkater habe, oder ist dies komplett falsch?bzw. erreicht man ohne Muskelkater einen Muskelwachstumsreiz?
Ich bemerke nähmlich überhaupt keine Gewichtszunahme, obwohl ich recht viel und gerne Esse! Bin überhaupt nicht dick oder so....Treibe sehr viel Sport, fast jeden Tag! Fotos kommen in einer Woche online !
Könnt ihr mir vlt ein paar Tipps,Verbesserungsvorschläge geben ob ich etwas falsch mache, oder was ich besser machen könnte?
Wäre euch sehr dankbar....!
Danke im Voraus!
Liebe Grüße
Jagdkommando
