Hi, Steal Shorty!
Die Frage klingt tatsächlich ein wenig dumm.
Denn so viele WHs du halt pro Satz schaffst, so viele sollst du auch machen und keine einzige mehr. Außer du willst die Intensität steigern oder noch ein wenig mit selbiger herum experimentieren. Dazu machst du dann einfach noch ein paar Teilwiederholungen, die deinen toten Punkt (also den Punkt, über den du das Gewicht nicht mehr bewegen kannst). Auf diese Weise kannst du noch zusätzliche Massezuwächse erzielen. Oder du fälschst einfach ein wenig ab, wenn der Muskel bereits erschöpft ist. Dazu nutzt du Schwung, der zwar auch verstärkt Hilfsmusklen mit einbezieht, jedoch dazu beiträgt, dass du vor allem ein Plus an Kraft verzeichnen kannst, da du mit der Zeit immer schwerere Gewichte verwenden kannst (Markus Rühl und Jay Cutler trainieren z.B. so und man sieht ja, was sie bisher erreicht haben....). Doch solltest du das Abfälschen nicht zu einem Hauptbestandteil deines Workouts machen, da du nur mit langsamen, kontrollierten Bewegungsabläufen den Grundstein zu Kraft und Masse legen kannst, Teiwiederholungen und abgefälschte WHs sind also nur eine Ergänzung deines regulärens Trainings, um den Muskel total zu erschöpfen und z.T. auch ein gewisses Brennen hervorzurufen.
Achja, für die Zielsetzung der WHs pro Satz solltest du auch noch wissen, dass es drei Abschnitte des BBs gibt, die man am besten immer wieder abwechseln sollte, um Plateaus zu vermeiden:
Kraftausdauer: 15-30 WHs
Maximalkraft: 4-7 WHs
Hypertrophie (Muskelaufbau, eigentliches Ziel eines jeden BBlers): 8-12 WHs
Mit der Kraftausdauer-Phase bereitest du deine Muskeln auf die schwereren Gewichte der Hypertrophie-Phase vor und solltest für ca. 3 Wochen in dieser Phase verweilen. Im Muskelaufbau- Abschnitt trainierst du 9 Wochen, Maximalkraft solltest du aber nur auf 4 Wochen reduzieren, da die schweren Gewichte von Bändern, Sehnen und Gelenken abgefangen werden müssen. Dann pausierst du erstmal eine Woche, danach beginnt der Zyklus erneut, jedoch mit progressiv gesteigertem Gewicht.
Wenn du mehr darüber erfahren willst, dann mail mir doch mal: frankbparker@t-online.de
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Isch verabscheu misch!
(Zitat Bodo Bach)
