"SEAL" plan + Hanteln gute Masse?

[masato]

hi
ich wollte eure meinung hören.
mir gehts es z.Z. um muskelmasseaufbau aber ich muss auch etwas an der muskelausdauer tuen. trainiere deshalb(der ausdauer wegen) nach einem teil vom "seal" plan: 3mal die woche je 120-200liegestütze, 50-80Klimmis und 60sit ups(nicht alles auf einmal sondern in sätzen zu je 15-25mal).
daneben möchte ich aber auch mit hanteln für einen guten masseaufbau sorgen und mache folgendes split:
dienstags : brust u. trizeps
donnerstags: bizeps....was könnte ich da noch tun(euer tipp)?
samstags: nacken, schultern u. rücken
(hier natürlich mit geringer wdh. zahl und 3sätzen je übung)
an diesen 3tagen kommt auch immer das oben genannte kraftausdauertraining dran. die übrigen tage sind mit laufeinheiten u. etwas kampfsport gefüllt so das ich da, eigtl., die muskeln nicht beanspruche.
kann ich mit diesem plan , im massebereich,gute erfolge erzielen?Einige meinten nämlich zu mir allein der "Seal" plan würde ausreichen um gut masse aufzubauen was ich mir aber nicht so vorstelln kann...wobei wenn man sich mal die amis ansieht.
wäre euch dankbar für eure anregungen und meinung!
gruß

 

[Miros]

Meiner Meinung nach kannst du mit diesem Plan keine grossen Massezuwächse erwarten.

Ich hab zu meiner Militärzeit auch täglich weit über 200 Liegestützen gemacht. Grosser Muskelwachstum resultierte allerdings nicht daraus.

Um guten Masseaufbau zu erreichen, musst du kurz und hart trainieren.

 

[Jimbomatic]

trainiere lieber nur auf Muskelaufbau und mach zwischendurch mal Kraftausdauerphasen von wenigen Wochen.
auf durch Muskelaufbaitraining alleine wird sich deine Kraftausdauer verbessern, mit den Kraftausdauerphasen von Zeit zu Zeit sowieso. als Kraftausdauerphase kannste dann auch dein Seal workout machen. oder du beschraenkst dein Seal Workout einfach auf eine TE pro Woche.

zu viel Ausdauer und auch Kraftausdauer ist leider nicht gerade foerderlich fuer die Faserverteilung und die Regeneration. beides ist allerdings wichtig wenn man masse will

 

[masato]

hey
danke euch beiden für die schnellen antworten.
dann werde ich das kraftauadauertraining reduzieren. samstags müsste reichen.
haltet ihr den den restlichen split plan ansonsten gut zum masseaufbau...wie gesagt immer 3sätze/7-10wdh?
im besonderen hoffe ich eine bessere bizeps/trizeps massesteigerung zu erlangen. wenn ihr noch tipps und rat habt nehme ich den gerne an.

 

[masato]

bitte, wenn ihr für den restplan noch verbesserungen und oder allg. tipps für besseres massetraining habt .........

 

[van Helsing]

Nimm Dir mal etwas Zeit und durchforste das Forum; dabei solltest Du genügend gute Pläne für den Masseaufbau finden. Und selbst der Schlechteste davon wird Dich mit Sicherheit weiterbringen, als solche "Mode-Pläne" aus irgendwelchen Fitness-Heftchen (hört sich sehr nach Men's Health an :lol.

v.H.