Schwachstellen-Training Hilfe?

[imported_Joon]

Hallo! Kurz zu mir: 95kg auf 178cm, dabei ist leider nicht alles fettfrei:?

Da ich der meinung bin dass ich mich zu sehr fuer meine beine konzentriert habe (und dadurch mein Oberkoerper darunter gelitten hat) wollt ich mal nen 3er plan erstellen.

mein ziel ist es zuerst mal mim gewicht/kfa runter zu kommen und dass anschliessend meine oberen extremitaeten auch mal wachsen. fuer die ernaerung werd ich die carbs runterschrauben auf 100g. wunsch gewicht waeren 80kg-82kg
nun hier ist der TP

1. Push (aktuelles Gewicht)
Kniebeuge 3x15 (120kg)
Bankdruecken 3x12 (75kg)
Schraegbankdruecken 3x12 (60kg)
Militarypress 3x10 (45kg)
Supersatz: Fly(12,5kg)+Seitheben(7,5kg) 2x15

2. Pull
Klimmzuege frei 3x6
Vorgbeugtes Rudern 3x12 (77,5kg)
Kreuzheben 3x10 (120kg)
Supersatz: Frontziehen (30kg)+Facepulls (50kg) 2x15

3. Extremitaeten
Wadenheben 3x20 (100kg)
Dips 3x12
Eng Bankdruecken 3x12 (50kg)
Trizepsseilzug 2xbis zum MV
LH Curls 3x12
Hammer Curls 3x12
Curls am Seilzug 2xbis zum MV

bauch kommt nach jeder einheit ca 30-50 crunches
so, was haltets ihr vom plan? was kann man da ausbessern? bitte um hilfe :hmm:

gruss John

 

[imported_Joon]

hat keiner nen tipp fuer mich? :-/

 

[ThaAlex]

schau doch mal im Forum..eigeninitiative ist gefragt mein Freund

Es gibt genug Themen hier über LOW CARB und trainingspläne. Die Traingsplane kommen hier nicht von irgendwo her.Viele Leute hier trainiern schon lange damit und haben gute erfolge erzielt.

Ich stell dir mal die LINKS zur Verfügung:
http://www.bodybuildingforum.at/threads/55444-3er-Split (da du ja nen 3er hast)
http://www.bodybuildingforum.at/threads/55503-kohlehydratarme-Ernährung-Vers.-1.1 (LOW CARB )

falls du noch fragen hast,hau rein!
Du dürftest jetzt einiges zu lesen haben =)

Lg Alex