Schulterschmerzen nach Training

[DreierSplit]

Hey liebe Leute,

machen wirs kurz - erstmal zu mir:
Ich bin 19 Jahre alt, etwa 184cm groß und etwa 82kg schwer
mit 15 jahren hab ich aktiv im fitnessstudio trainiert für etwa 1 1/2 jahre (damals ohne probleme)

habe mir nun für zuhause eine hantelbank und einen klimmzugturm mit dipstation gekauft.
mein ziel ist es, mir einen schönen definierten körper anzutrainieren.

mein aktueller plan (letzte woche angefangen) sieht so aus:

Trainingseinheit 1:
Brust
-Bankdrücken gerade, schräg, negativ

Bizeps
-Kurzhantelcurls
-Konzentrationscurls
-Hammercurls

Bauch
-Crunches
-Beinheben
-Seitheben

Trainingseinheit 2:
Schultern
-Seitheben vorgebeugt
-Frontheben
-Schulterdrücken

Beine
-Sumo Kniebeugen
-Wadenheben
-Eine weitere Übung dessen Namen ich nicht kenne

Trainingseinheit 3:
Rücken
-Klimmzug breit, eng, eng reverse
-Kurzhantelrudern
-Beckenheben

Trizeps
-Dips
-Stirndrücken
-Kickbacks

da ich lange nicht trainiert habe, wollte ich eure meinung zu meinem trainingsplan hören und außerdem würde ich mich über tipps zum training freuen, da ich manchmal schulterschmerzen leide. die schmerzen liegen allerdings ausschließlich in der rechten schulter. der linken schulter geht es gut
vielen dank schon mal für die antworten

 

[GStar04]

Mal grundsätzlich gesprochen:
Schulter besser aufwärmen
Mobility Übungen für die Schulter und Rotatoren
Bei Schmerz -> Aufhören!

 

[hobbysportler]

Mal grundsätzlich gesprochen:
Schulter besser aufwärmen
Mobility Übungen für die Schulter und Rotatoren
Bei Schmerz -> Aufhören!

Ergänzend:
Wird der kleine Schmerz während des Trainings kleiner,
kann es weiter gehen.
Wird er grösser, sofort abbrechen.
Gibt es auch Schmerzen bei den verschiedensten kleinen Übungen für die Rotatorenmanschette,
dann müssen diese erst einmal zielgerichtet
ausgeführt werden.
Grosse Übungen dann erst später wieder schwer.
Und klar sind diese oft einseitig (mehr) zu spüren.

PS: Ich habe meine ROM nach 5 teils brutalen Radstürzen/-unfällen und zahllosen kleineren Stürzen wieder flott bekommen.