DreierSplit
New member
Hey liebe Leute,
machen wirs kurz - erstmal zu mir:
Ich bin 19 Jahre alt, etwa 184cm groß und etwa 82kg schwer
mit 15 jahren hab ich aktiv im fitnessstudio trainiert für etwa 1 1/2 jahre (damals ohne probleme)
habe mir nun für zuhause eine hantelbank und einen klimmzugturm mit dipstation gekauft.
mein ziel ist es, mir einen schönen definierten körper anzutrainieren.
mein aktueller plan (letzte woche angefangen) sieht so aus:
Trainingseinheit 1:
Brust
-Bankdrücken gerade, schräg, negativ
Bizeps
-Kurzhantelcurls
-Konzentrationscurls
-Hammercurls
Bauch
-Crunches
-Beinheben
-Seitheben
Trainingseinheit 2:
Schultern
-Seitheben vorgebeugt
-Frontheben
-Schulterdrücken
Beine
-Sumo Kniebeugen
-Wadenheben
-Eine weitere Übung dessen Namen ich nicht kenne
Trainingseinheit 3:
Rücken
-Klimmzug breit, eng, eng reverse
-Kurzhantelrudern
-Beckenheben
Trizeps
-Dips
-Stirndrücken
-Kickbacks
da ich lange nicht trainiert habe, wollte ich eure meinung zu meinem trainingsplan hören und außerdem würde ich mich über tipps zum training freuen, da ich manchmal schulterschmerzen leide. die schmerzen liegen allerdings ausschließlich in der rechten schulter. der linken schulter geht es gut
vielen dank schon mal für die antworten
machen wirs kurz - erstmal zu mir:
Ich bin 19 Jahre alt, etwa 184cm groß und etwa 82kg schwer
mit 15 jahren hab ich aktiv im fitnessstudio trainiert für etwa 1 1/2 jahre (damals ohne probleme)
habe mir nun für zuhause eine hantelbank und einen klimmzugturm mit dipstation gekauft.
mein ziel ist es, mir einen schönen definierten körper anzutrainieren.
mein aktueller plan (letzte woche angefangen) sieht so aus:
Trainingseinheit 1:
Brust
-Bankdrücken gerade, schräg, negativ
Bizeps
-Kurzhantelcurls
-Konzentrationscurls
-Hammercurls
Bauch
-Crunches
-Beinheben
-Seitheben
Trainingseinheit 2:
Schultern
-Seitheben vorgebeugt
-Frontheben
-Schulterdrücken
Beine
-Sumo Kniebeugen
-Wadenheben
-Eine weitere Übung dessen Namen ich nicht kenne
Trainingseinheit 3:
Rücken
-Klimmzug breit, eng, eng reverse
-Kurzhantelrudern
-Beckenheben
Trizeps
-Dips
-Stirndrücken
-Kickbacks
da ich lange nicht trainiert habe, wollte ich eure meinung zu meinem trainingsplan hören und außerdem würde ich mich über tipps zum training freuen, da ich manchmal schulterschmerzen leide. die schmerzen liegen allerdings ausschließlich in der rechten schulter. der linken schulter geht es gut
vielen dank schon mal für die antworten
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