Schultern

Ruffko

Ruffko

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hey

ich möchte vordere,mittlere und hintere deltaköpfe mit je einer übung in meine tp trainieren!

nun wollt ich euch nach übungen fragen die ich dazu machen könnte!

mache bisher:

seitheben, frontheben und rudern aufrecht! :wink:
 
seitheben vorgebeugt für die hintere Partie wäre noch eine gute Ergänzung.
Wenn Du viel Ruderübungen ( vor allem mit weitem Griff an der Hantel oder Latzugstange) machst, bekommen die hinteren köpfe aber auch einiges ab.
 
allgemein eine sehr gute schulterübung ist schulterdrücken in der multipresse! 8)Jedoch mag die nicht jeder, weil sie auf die gelenke geht.
bei meinem letzten schultertraining (vergangenen samstag), hat mir ein freund eine übung gezeigt die echt wahnsinnig geil für die schultern war:
ich weiß leider nicht genau wie die übung heißt aber:
du stehst aufrecht, seitlich zum kabelzuggerät, nimmst den unteren griff und ziehst seitlich von hüfthöhe bis nackenhöhe (dh. mit der rechten hand den linken griff und umgekehrt)

HELFT MIR, WIE HEI?T DIE ÜBUNG :roll:

---vl hilft dir das weiter..

lg
 
ok danke für die antworten :)

aber eine frage habe ich noch:

sollte man den trapezius beim schulter workout mittrainieren oder eher nur wenn rücken drann is?
 
Ich habe einen gut ausgeprägten Trapezmuskel(Genetik) und Trainiere Ihn nach den Rücken Work Out.
 
ok

also hier ein schultern workout als beispiel:

seitheben
seitheben vorgebeugt
fronthebe

und hier rücken:

klimmzüge im untergriff
rudern vorgebeugt
sitzend rudern
kreuzheben


da hätt ich doch alle partien drinnen oder? :)

und auf welche delta partien geht aufrecht rudern eigentlich genau? :)
 
Auch wenn es jetzt Offtopic ist, aber mich würde interessieren, wie oft du pro woche trainierst und wie lang jede Trainingseinheit dabei ist?

Mir kommt das alles ein bisschen viel vor.

Mfg
 
3 mal die woche

trizeps/schultern
brust/beine
rücken/bizeps

trainiere im durchschnitt 1 1/2 stunden:wink:
 
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