schulter und rückentraning zuhause

[imported_Ruby]

hallo leute kann mir jemand ein paar übungen für zuhause sagen

habe zuhause 2 kurtzhanteln und 1 langhantel

 

[imported_Johnny]

Schultern

Langhantel : Militarypress, Aufrechtes Rudern, Frontheben
Kurzhantel : Seitheben, Schulterdrücken, Vorg. Seitheben

Rücken

Langhantel : Vorg. Rudern, Kreuzheben
Kurzhantel : Rudern

 

[chill_ab]

wen du das nötige gewicht hast kannst du sowiso alles trainieren.. rücken:kreuzheben