Schulter/Rückentraining

[Patrick111]

Hallo!

Ich habe folgende Frage:

Ich trainiere einen 2er Push/Pull Split. Ich habe in letzter Zeit immer beim Push Tag für die Schultern Seitheben gemacht (auch Schulterdrücken aber um das gehts mir nicht) ist das korrekt? Das Seitheben geht bei mir extrem in den Nacken, worauf dieser auch sehr gut wächst mit der Übung. Aber gehört das Seitheben überhaupt zum Drücken und welche Muskeln sollte man mit der Übung genau trainieren?

Bei den Schulterblättern hinten sind ja links und rechts zwei Muskeln, hängen die direkt mit den Nackenmuskeln zusammen? Ich weiß blöde Frage aber das frag ich mich wirklich gerade.

Danke für Antworten.

 

[Krijo]

Seitenheben geht auf die seitlichen Schulter. Eventuell in den Nacken, aber bei mir zieht es extrem in den seitlichen Schulternmuskel und nicht im Nacken.

 

[imported_LOK]

Seitheben trainiertden gesamten Delta aber vorrangig den mittleren Teil!

Kommt darauf an wie hoch du hebst denn der Deltamuskel hebt den Arm bis zur Waagerechten. Der kaputzenmuskel übernimmt dann die Aufgabe ,den Arm weiter nach oben zu heben, indem er das Schulterblatt mit der Gelenkspfanne nach oben kippt!

Seitheben-push

 

[Patrick111]

Seitenheben geht auf die seitlichen Schulter. Eventuell in den Nacken, aber bei mir zieht es extrem in den seitlichen Schulternmuskel und nicht im Nacken.

Ok anscheinend ist das nicht Seitheben was ich meine. Ich habe in jeder Hand Kurzhanteln und habe meinen Arm im rechten Winkel gebeugt. Also das mein Unterarm waagrecht ist und dann Zieh ich mit dem Nacken das Gewicht auf der Seite in die Höhe. És gibt auch Geräte wo man sitzt und links und rechts so Dinger weg bzw. nach oben drückt. Diese Übung meine ich.

 

[imported_LOK]

Das ist seitheben mit angewinkelten Armen bzw seitheben an der Maschine!

 

[Patrick111]

Das ist seitheben mit angewinkelten Armen bzw seitheben an der Maschine!

Ok und ist das richtig wenn das ordentlich in den Nacken bzw. Oberen Trapezmuskel geht?

Der Trapezmuskel ist ja der ganz von oben beim Nacken bis zu den Schulterblätter oder? Aber bei Schulterübungen spür ichs immer nur oben und wenn ich Rücken trainiere auch größtenteils im Lat. Wie bzw. wann wird den der Trapezmuskeln unten bei den Schulterblätter ordentlich beansprucht?

 

[imported_LOK]

Wenn du über 90° gehst dann arbeitet vorrangig den TM.

Der TM geht über ein drittel deiner Wirbelsäule.

Vorgebeugtes seitheben, LH KH-Rudern vorgebeugt, allgemeine Ruderübungen, Kreuzheben,hochziehen der LH mit enger Handstellung, Shruggs usw.