hey habt ihr schon was von dr ardens super amrtraining gehört, jemand schon ausprobiert? klingt interressant aber auch etwas exotisch...?!
http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/attachment.php?s=&postid=252749
ok ich mach jetzt folgende satzzahlen (ohne 1-2 Aufwärmsätze)
Brust 12 Sätze
Bauch 10 Sätze (2 - 3 mal in der woche)
(muss ich soviel, der reagiert irgendwie nur dann...)
Rücken inkl. hintere Deltas 12 Sätze
Trapez 2 Sätze
Waden 7 Sätze
Unterarme 3 Sätze (2 mal in der woche-extensoren/flexoren ge-
trennt)
Delta (gerade/vorder) 10 Sätze
Triceps 9 Sätze
Biceps 9 Sätze
Quadriceps 8 Sätze
Beinbiceps 5-6 Sätze
mache relativ viele kombinationen/alternierenden übugen, super sätze, reduktion sätze, postaktivierungsprinzip etc...auch und vorallem um die motivation beizubehalten (macht einfach spass find ich
) möcht auch bald mal auf explosivkraft umsteigen für ein paar wochen...
findet ihr wirklich dass des soooooooo zu viele sätze sind?! ich trainier nie länger als 1,25 h...und irgendwie brauch ich diese satzzahlen um effektiv an die grenze zu kommen, evtl. ist meine neuromuskuläre effizienz noch net so hoch (trainier zwar schon 4 jahre sehr intensiv) keine ahnung...ist das sooo zuviel? ^mache meist 2/3 Verbundübugnen / 1/3 isolationsübungen, manchmal auch halb halb
mein split sieht in abgekürzter form so aus:
Brust, Bauch
Rücken (plus hintere deltas), trapez, waden, unterarme
pause
delta, triceps, bauch
quadriceps, beinbiceps, biceps, unterarme
pause
pause
sicherlich bin ich für gute ratschläge offen, wenn sie auch sinnvoll begründet sind und nicht mit ach buh scheisst wichser hast keine ahnung etc anfangen
) postet dochmal eure trainingspläne
