"Schöner Rücken kann auch entzücken"

[sigrid]

Nachdem ich 3 Jahre lang BBP, Fitnetics, Thairobic, Step, Bodypump....., ca. 5 - 6 Stunden die Woche "absolviert" habe, haben mich die diversen Postings davon überzeugt, dass die Effizienz durch Krafttraining besser sein muss. In meinem Studio habe ich gerade eben eine sogenannte "Probestunde" gemacht, die im wesentlichen aus Bedienungsinformationen der einzelne Geräte bestand. Da ich etwas gezielter meine Rückenmuskulatur aufbauen möchte, möchte ich wissen, wie ich dies am besten erreichen kann: An möglichst vielen relevanten (welche?) Geräten trainieren, oder kann man auch einfach nur die seitlichen Muskeln (Name?) trainieren und an welchem Gerät?

Dass ich blutiger Anfänger bin brauch ich nicht mehr zu sagen, gell?

Tausend Dank Sigrid

 

[AndyH]

hy sigrid,

schau dir als einstieg schonmal folgenden link an.

https://de.fitness.com/exercise/workout/ruecken/

gruss
andy

 

[kurt1]

hallo sigrid,
die "königin" unter den komplexen hauptübungen für den rücken sind klimmzüge (die man am tür-reck zu hause machen kann), alternativ dazu latziehen (evtl. noch bankziehen bzw. rudern vorgebeugt). über beides gibt es bereits wertvolle hinweise und trainingstipps im archiv. wenn du dazu noch hyperextensions bzw. kreuzheben kombinierst, hast du ein perfektes "rückenprogramm". mehr ist weder notwendig noch sinnvoll.
lg, kurt