Schneller Muskelaufbau(Masse)

J

jack_black

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Hallo

Bin 18 Jahre 187 groß und habe 75 kg.

Habe eigentlich relativ dünne arme, deshalb trainiere ich jetzt schon 2 monate. Hier mein Trainingsprogramm:

Hanteln 20 x 4 (verschiedene Übungen)
Liegestütz 15x 4

was kann ich verändern/ besser machen um mehr Muskelmasse auf zu bauen?

mfg
 
A

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Re: Schneller Muskelaufbau(Masse)
hallo, ich bin 21 jahre alt, nbin 178cm groß und wiege 72kg

ich trainiere jetzt schon seit 2 tagen
hanteln heben 15 x 4

was muss ich machen, damit ich SOFORT VIEL MUSKELN AUFBAUE
 
jack_black schrieb:
Hallo

Bin 18 Jahre 187 groß und habe 75 kg.

Habe eigentlich relativ dünne arme, deshalb trainiere ich jetzt schon 2 monate. Hier mein Trainingsprogramm:

Hanteln 20 x 4 (verschiedene Übungen)
Liegestütz 15x 4

was kann ich verändern/ besser machen um mehr Muskelmasse auf zu bauen?

mfg
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Liegestütze 15x4? Wie darf ich das verstehen?
Also 1x4 dann Pause? Wie lange? oder 4x 15 und jeweils dazwischen Pause?

Egal wie es auch sein mag... trainiere auf 4x25 morgens und 4x25 abends mit je 1 min Puse dazwischen - mal im negen mal im breiten Griff. Alles darüber hinaus ist m.E.n. nicht mehr wesentlich effektiv. MAg jeder für sich selbst heraus finden. Dann solltest du auf jeden Fall mehr den ganzen Körper beanspruchen... Joggen Fussi BBall oder so...oder halt mit nem vernünftigen Training ala GK anfangen.

Gruß
AKA
 
A

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Re: Schneller Muskelaufbau(Masse)
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