Schmerzen --> Rücken

M.P.

M.P.

New member
Mich plagen jetzt mitlerweile schon über ein halbes Jahr Schmerzen zwischen Schulterblätter und Wirbelsäule auf der linken Seite. Hab bei Shrugs einmal zu viel Gewicht verwendet und mir anscheinend laut Arzt eine Zerrung oder einen Faserriss zugezogen. Laut röntgen ist die Wirbelsäule in Ordnung. Und da ich so vernarrt in mein Training war ( bin) hatte ich der Verletzung nie die benötigte Ruhe gegönnt, immer nur mal ne Woche oder 2 und dann wieder mit Rückentrain weiter.... Bei Massagen merke ich jetz auch wirklich, dass der Schmerz irgendwo vom Museklansatz des Trapezmuskels am Schulterblatt ausgeht. Auch die Masseurin sagte das genau dort auf einem Punkt ziemliche Verhärtungen oder so etwas in der Art seien.
Mach jetz schon 7 Wochen Zwangspause aber ein leichter Schmerz kommt trotzdem immer wieder, aber bei weitem besser als am Anfang. Sogar wenn ich nur ne Runde Tischtennis spiele, hab ich danach wieder ein leichts ziehen in dem Bereich. Ich glaub bald das ich diesen Dreck nie mehr los werde.
Glaubt ihr ich könnte vielleicht wieder nach nem leichten Plan trainieren, natürlich ohne Rücken??: Liegestütze, Beine, Bizeps, Trizeps? Also nichts was den Oberen Nacken/Rückenbereich direkt belastet und natürlich mit moderaten Gewichten. Rücken/Schulter streich ich mal für lange Zeit aus meinem Programm. Ich brauche einfach wieder einen sportlichen Ausgleich!


mfg
 
also mein tip waere Physio nicht nur reine Massage.
auch wuerde ich gerade denn Bereich leicht trainieren. im Normalfall ist ruhe bei solchen Geschichten nur in der akute Phase angebracht, danach geht es darum moeglichst schnell wieder in die Bewegung zu kommen.
Anfangen wuerde ich mal mit Rudern am Latzug, etwa schulterbreiter griff.dazu muss man etwas weiter vom Seilzug weg sitzen und sich leicht nach hinten lehnen.

dazu dann Dehnuebungen fuer den Ruecken:

http://images.google.de/imgres?imgu...ken+dehnen&svnum=100&um=1&hl=de&safe=off&sa=N

http://www.juergenlayh.de/sruestr.jpg

http://www.bgld.wifi.at/newsletter/bilder/ruecken.jpg

http://www.seniorenpro.de/media/F050805ANOND045527/F050805ANOND045748/9300_2552Ruecken_Gym_1_i4.gif

http://www.seniorenpro.de/media/F050805ANOND045527/F050805ANOND045760/9300_2554Ruecken_Gym_3_i4.gif

http://images.google.de/imgres?imgu...21&ndsp=21&svnum=100&um=1&hl=de&safe=off&sa=N

simples aushaengen an der Klimmzugsatenge ist auch gut.

also nicht schonen und rumsitzen sondern aktiv werden und das am besten taeglich, kontrolliert und erstmal leicht.

dazu wuere ich auch eventuel mal fuer die ersten 1-2 Wochen Mydocalm nehmen(rezept).
 
Hey Jimbo, danke für die schnelle Antwort.
Achso dann ist er garnicht empfehlenswert komplett aufs Training zu verzichten! Mein Fehler war das ich gerade am Anfang keine richtige Pause einlegte und sofort wieder volle Pulle loslegte!
Also kann ich ohne weiteres die übrigen Muskeln (Brust, Arme usw) wieder beanspruchen und Rücken eben auch in geringem Maße, auch wenn ich den schmerzenden Bereich wieder leicht spüre? Hab jetz 7 WOchen wirklich garnichts gemacht, bis auf Tischtennis ab und zu^^ in der Hoffnung das es ausheilt!

mfg
 
also volle pulle am anfang war mit sicherheit verkehrt.
genau so verkehrt ist jetzt aber ruhe.
es wird sich wohl um Verhaertungen/Verspannungen unterm dem Schulterblatt handeln, der Bereich dafuer ist sehr anfaellig.
der Koerper geht dann in eine Schonhaltung und und das ganze wird im grunde immer schlimmer , sozusagen ein Teufelskreis.
Die Wirbelgelenke sind ja auch noch da in der naehe und koennen blockieren, verstaerke Schonhaltung noch staerkere Verspannung etc....

ich wuere mir erstmal ne 20'er Packung Mydocalm besorgen und die mal durchgaengig nehmen, dazu regelmaessig mit Waerme behandeln und dann mit den ganzen Dehnuebungen langsam anfangen und dazu leicht Rudern.
nach 2 Wochen sollte sich das ganze verbessert haben und du muesstest in der lage sein wieder langsam in einen GK Plan einzusteigen. das waere zum. so der Idealfall.
 
Ja genau unterm Schulterblatt, das ist die richtige Bezeichnung. Von dort gehen die Probleme aus!!
Danke Jimbo, werd mal deine Ratschläge befolgen und hoffentlich bald wieder richtig am Eisen sein :D

mfg
 
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