Schmerzen nach Beine/Rückentraining

[Body for Life]

Hallo!

Da ich früher das Krafttraining als Ergänzung zum Klettern bzw. zum Verbessern meiner Kletterleistung betrieben habe, habe ich bislang das Beintraining ziemlich vernachlässigt (ich weiß, Schande über mich).

Seit ca. 4-5 Monaten habe ich jedoch eine zusätzliche TE für Beine und unteren Rücken in meinen TP eingebaut.

Anfangs machte ich gute Fortschritte und hatte auch keine Probleme.

Nur seit ca. 2 Wochen habe ich immer nach dem Beine/Rückentraining (immer erst am nächsten Tag) Schmerzen im Bereich zwischen Steißbein und unterem Rücken. Leider dauern die Schmerzen länger an. Ist also kein Muskelkater.

Ich achte eigentlich immer auf einen geraden Rücken, weiß also nicht genau woher die Schmerzen kommen.

Meine TE sieht wie folgt aus:

Kniebeugen (Hackenschmidt)
Kreuzheben
Beinstrecker (am Gerät bzw. Hantelbank)
Beincurl (am Gerät bzw. Hantelbank)
Rumpfdrehen (habe dabei eine Hantelscheibe in den Händen, sitze etwas nach hinten gelehnt und drehe den Rumpf abwechselnd links und rechts)
Fersenheben mit Langhantel im Stehen

je 4x8WH

Ehrlich gesagt weiß ich nicht so recht von welcher Übung die Schmerzen kommen. Tippe aber auf Kniebeugen und/oder Kreuzheben?!

Weiß vielleicht einer von Euch wovon die Schmerzen kommen können?
Ich hatte bislang wenn ich Rückenprobleme hatte diese immer im Kreuzbereich, aber nie so weit unten.

Bin über jeden guten Tipp froh.

 

[Jimbomatic]

Beincurls gehen ziemlich auf den LWS bereich.
bei hackenschmidt kniebeugen kann ich esmir auch vorstellen.

bei saemtlich drehbewegungen der wirbelsaeule sollte man auch sehr vorsichtig sein.

 

[Body for Life]

Stimmt. Durm leg ich mir bei den Beincurls immer einen Polster unter den Bauch, um den Rücken zu entlasten.

Naja, ich dachte eigentlich das Hackenschmidtkniebeugen eher rückenschonender sein sollen?
Abgesehen davon habe ich (noch) keine Ablage für eine Langhantel für "normale" Kniebeugen.

Ich werd mal die Beincurls weglassen, und schauen ob´s besser ist.
Gibt´s da eine gute Ersatzübung?

 

[Jimbomatic]

Gibt´s da eine gute Ersatzübung?

rumaenisches Kreuzheben
Kreuzheben
Rudern vorgbt.
tiefe Kniebeugen
.....

 

[Phil87]

Rumpfdrehen hört sich für mich ziemlich ungesund an

 

[Body for Life]

Rudern vorgebeugt mach ich eh, nur an einem anderen Tag.

Bzl. Rumpfdrehen habe ich extra mit meiner Physiotherapeutin gesprochen.
Die meinte bei korrekter Ausführung wäre es eine gute Übung.

Ich werde jetzt einfach bei den nächsten TEs einfach je zwei Übungen weglassen, um herauszufinden, welche Übung die Schmerzen verursacht.

 

[winschkurbel]

Ich tät Rücken und Beintraining splitten.