Ich habe jetzt nicht alle sechs Seiten gelesen, antworte aber mal, da ich das Problem selbst kenne.
Geistig leistungsfähig bin ich eigentlich erst nach 11 Uhr.
Meine Nachbarn sind irgendwie sehr laute Menschen. In der Lernphase hat mich das echt gestört, z.B. wenn ich abends einschlafen wollte und es einfach nicht geklappt hat.
Methoden, die mir geholfen haben:
-ausreichend Bewegung tagsüber (dann ist man abends müder)
- Lavendelbeutelchen aufs Kopfkissen legen (Lavendelduft wirkt beruhigend)
- das Fenster nachts gekippt lassen, denn ich lausche gerne den Geräuschen von außen. Im Winter ist das mit Wärmflasche unter zwei Daunendecken obermegagemütlich.
- Hörbücher hören (aber keine aufregenden), ruhige Musik oder Apps mit Naturgeräuschen
- Baustellenkopfhörer :lachen:
- "Nerventee" oder Kräutertee im Allgemeinen
- abends alles für den nächsten Tag vorbereiten
- warm duschen, eincremen und mit Wärmflasche ins Bett kuscheln (klappt nur im Winter)
- für mich haben Wärmflaschen sowieso eine sehr beruhigende Wirkung, dann schlafe ich sofort ein wie ein Baby
- sich vorstellen, wie man in ein Fantasieland übergleitet und hindurchfliegt
- keine Filme oder Nachrichten vor dem Einschlafen gucken, denn das wühlt auf (hatte neulich einen Alptraum der Apokalypse nachdem ich abends in den Nachrichten von einem Flugzeugabsturz erfahren habe)
- Schokolade
- Buch lesen vor dem Einschlafen
- kann ich gar nicht einschlafen, beginne ich manchmal, aufgeschobene Dinge zu erledigen (Knöpfe annähen, lernen, etc.). Meistens werde ich nach einer halben Stunde müde genug um zu schlafen und habe sogar etwas geschafft
- wenn ich nachts wach werde und nicht mehr einschlafen kann, weil mir etwas durch den Kopf geht, gucke ich gerne lustige Tiervideos- das heitert auf