imported_Spike
New member
Was haltet ihr von dem Plan zum Masseaufbau:
Montag:Brust,Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Engesbankdrücken
Enge Dips am Barren
Mittwoch:Beine,Schultern
Kniebeugen
Beinpresse
Nackendrücken
?Seitheben?das ist doch ne iso übung kann mir da jemand nen vorschlag zu ne rmasseübung machen?`
Freitag:Rücken,Bizeps
Schulterbreite Klimmzüge zur Brust
Langhantelrudern vorgebeugt
Kreuzheben
Langhantelcurls
kurzhantelcurls
von jeder übung 3 sätze und 8-10 wiederholungen
wie lange sollte ich dieses programm beibehalten bevor ich es mit einer wiederholungszahl von 6-8 weitermache und ist es geeignet um erstmal nur masse keine ausarbeitung sondern nur masse aufzubauen?
Wie gesagt das programm soll mir helfen zuzunehmen ich trainiere jetzt schon 2 jahre und hab die nase voll immer noch auszusehen wie vorher!
ich weis es gibt kein wunderplan aber es ist schon mal ein anfang wenn man sich san einen hält und nicht immer wechselt.
was sagt ihr dazu was muss geändert werden wellche übung ersetzt?Bin für jede kritik dankbar.was muss ein ekto eigentlich an kohlenhydraten bei nem gewicht von 65kiklo zu sich nehmen und wieviel kalorien? eiweiss weis ich schon.
Montag:Brust,Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Engesbankdrücken
Enge Dips am Barren
Mittwoch:Beine,Schultern
Kniebeugen
Beinpresse
Nackendrücken
?Seitheben?das ist doch ne iso übung kann mir da jemand nen vorschlag zu ne rmasseübung machen?`
Freitag:Rücken,Bizeps
Schulterbreite Klimmzüge zur Brust
Langhantelrudern vorgebeugt
Kreuzheben
Langhantelcurls
kurzhantelcurls
von jeder übung 3 sätze und 8-10 wiederholungen
wie lange sollte ich dieses programm beibehalten bevor ich es mit einer wiederholungszahl von 6-8 weitermache und ist es geeignet um erstmal nur masse keine ausarbeitung sondern nur masse aufzubauen?
Wie gesagt das programm soll mir helfen zuzunehmen ich trainiere jetzt schon 2 jahre und hab die nase voll immer noch auszusehen wie vorher!
ich weis es gibt kein wunderplan aber es ist schon mal ein anfang wenn man sich san einen hält und nicht immer wechselt.
was sagt ihr dazu was muss geändert werden wellche übung ersetzt?Bin für jede kritik dankbar.was muss ein ekto eigentlich an kohlenhydraten bei nem gewicht von 65kiklo zu sich nehmen und wieviel kalorien? eiweiss weis ich schon.
