Schaffbar ?

[aFk][AL]

Also ich hätte da mal eine Frage :

Mein Ziel ist es bis zum nächsten Sommer ca. 75-78 Kg zu wiegen es ist mein 2. Trainingsjahr bei einer grösse von 1,78.
Mein angestrebter KFA sollte 12 % sein

Aktuell nach einem Jahr training habe ich es von 51 Kg auf 71-72 Kg gebracht bei einem KFA von 15 %...

Ich würde eine Creakur in kauf nehmen um dieses Ziel zu erreichen..
wie würdet ihr das ganze langfristig aufbauen ?

Also wann Creakur und wann Defi machen usw. ?

mFg aL

axo und wie würdet ihr Cardio einheiten planen also in den einzelnen Phasen ?

 

[DerSchmied]

Du wiegst im Moment 72kg und willst es bis nächstes Jahr auf 76kg bringen? Das ist denke ich ohne weiteres machbar, Creatin brauchst du dafür nicht mal, mit'nem guten Trainingsplan und guter Ernährung ist das überhaupt kein Problem! Defi 2 Monate vor'm Sommer schickt ... und Cardio am besten im Anschluss an die Trainingseinheiten ein paar Min. (wie lange genau musst'de ausprobieren).

Ciao

DerSchmied