Schärfe und Härte

[gymmy]

Hallo Leute!

Ich trainiere nun schon seit mehreren Jahren und kann auch eine gewisse Muskelmasse vorweisen. Nur ein Problem krieg ich nicht in den Griff: Muskelhärte/Dichte und Schärfe. Wie kann ich dies erreichen?
Ich trainiere 3x/Woche und und mache zusätzlich 1x/Ausdauertraining. Liegt es etwa an der Ernährung (obwohl ich mich eigentlich sehr bewusst ernähre) oder liegt es am Training selbst.
Vielleicht kann mir irgendwer von euch hilfreiche Tipps geben.
Vielen Dank für eure Unterstützung.

mfg
Gymmy

 

[alex644]

es gibt 2 möglichkeiten, um die muskeldichte zu verbessern:

entweder du senkst deinen kfa auf das minimum, sodass eine nur sehr dünne fettschicht über den muskeln liegt oder

du trainierst deine intramuskuläre koordination, sodass bei der muskelkontraktion mehr muskelfasern zugleich aktiviert werden und so der muskel dichter und härter erscheint.
dies koordination kannst du trainiern, indem du bei deinen sätzen zwischen 1 und 8 wdh machst.


mfg

 

[Haifisch]

Hi,

Kann mich meinem Vorredner nur anschließen! Allerdings würd ich bei intramuskulärer Koordination nur eine Wdh Zahl von 1-3 empfehlen! Und die sollten natürlich so hart am Limit sein, wies nur geht!

mfg