Satz- bzw. Wiederholungszahlen GK-Plan

[Basti_]

Ich hab mich mal mit den Satz- bzw. Wiederholungszahlen gespielt bei meinem GK- Plan. Sollte ich etwas ändern oder passt das?

ps: Im Moment liegt mein Fokus auf Muskelaufbau und Kraft

TE1:
• Squats 10-8-6-4*
• Dips 3xMV
• Rudern vorgebeugt 10-8-6*
• Military Press 10-8-6*
• SZ-Curls 10-8-6
• Wadenheben 12-8-6-4*


• Kabelcrunches
• Scheibenwischer




TE2:
• Kreuzheben 10-8-6-4*
• Klimmzüge 3xMV
• Flachbankdrücken 10-8-6-4*
• Aufrechtes Rudern 10-8-6*
• French Press 10-8-6
• Wadenheben 12-8-6-4*


• Hanging leg raises
• Scheibenwischer


* Vorher mit leichtem Satz aufwärmen

 

[yLegend]

Im Prinzip nicht verkehrt.
Würde aber
1. bei 3 Sätzen pro Übung bleiben. dafür 2 Aufwärmsätze mindestens
2. die Pyramide andersrum legen, sodass du am Anfang genug Kraft hast
3. Auch Klimmzüge/Dips in dem Wiederholungsbereich ausführen. ggf. mit Zusatzgewicht.

Mein Vorschlag (Bauch einfach dazu machen):

TE1:
• Squats 4-6-8*
• Military Press 4-6-8
• Rudern vorgebeugt 4-6-8*
• Dips 6-8-10
• SZ-Curls 6-8-10
• Wadenheben 6-8-10


TE2:
• Kreuzheben 4-6-8
• Klimmzüge 6-8-10
• Flachbankdrücken 4-6-8
• Aufrechtes Rudern (partiell) 6-8-10
• French Press 6-8-10
• Wadenheben 12-15-20*

 

[Basti_]

Vielen Dank yLegend

 

[waldi_26]

Ich versuch es auch mal andersrum thx

Schade bei mir klappt es scheinbar nicht so gut, gebe dem ganzen aber Morgen nochmal eine Chance hier die Pyramide andersrum:

3 x Kreuzheben 5+5+10 10+10 10+10 @Stange + 35kg
3 x Beinstrecker 10+10 5+15 12+8 @40kg

Sonst:

3 x Kreuzheben 20/ 10+10 / 10+5+5 @Stange + 35kg
3 x Beinstrecker 20 / 15+5 / 10+10 @40kg

Aber scheinbar ist die Aufteilung von 10 Rep pro Übung für mich die beste Wahl
Nur bin ich mir nun unsicher was effektiver ist... evtl. auch egal.

 

[Dancer12]

Ach ich habe 2 Jahre ohne Pyramide gearbeitet. 3 Sätze á 8 WH und konnte mich auch enorm steigern. z.B. Kniebeugen von nur Stange auf 130kg - habe einfach je nach empfinden das Gewicht erhöht und manchmal paar WH mehr und manchmal einen Satz mehr wie mir grade danach war ( Tagesverfassung )

Aber hauptsächlich blieb ich meinem 3Sätze 8WH Prinzip treu.

Ich habe auch manchmal das Gewicht nicht erhöht weil ich draufgekommen bin, dass ich die Übung nicht korrekt ausführe / abfälsche. Also nochmal mit Konzentration trainiert und plötzlich hat das Gewicht ausgereicht

 

[waldi_26]

Auch nicht mein Ding

Heute:

3 x Frontdrücken 3/6/6/6/5/3 @Stange + 25kg

Sonst:

3 x Frontdrücken 12/9/6/3 @Stange + 25kg