Hallo,
ich habe mal eine Frage zum Thema Sätze und Wiederholungen und sorry für den absoluten Newbie-Faktor
Ich geh seit knapp anderthalb Jahren ins Studio und ein Jahr lang hab ich immer so trainiert:
2 x 10 Wiederholungen, beim nächsten Training möglichst 12 Wdh, beim nächsten 14, etc bei 20 Wdh wurde dann das Gewicht raufgesetzt.
Meist war ich nach dem Training richtig platt, wenn ich meine 20 voll hatte, hieß das noch lange nicht, dass ich das Gewicht raufsetzen konnte, oft hab ich recht lange bei einer Wiederholungszahl stagniert. Ich hatte nicht den Eindruck, dass ich großartig Fortschritte mache.
Allerdings muss man dazu auch sagen: Vor über 3 Jahren hab ich noch 105 Kilo gewogen, bei 0 Sport und hab mich erst mit Walking und Schwimmen wieder rangewagt. Seit ca. anderthalb bis 2 Jahren wiege ich nun zwischen 70 und 80 mit der Tendenz nach unten. Vielleicht musste ich nur einfach erstmal ganz lange wieder Muskeln aufbauen......keine Ahnung.
Nun trainiere ich seit einigen Monaten 3 Sätze mit höchstens 15 Wiederholungen. Wenn ich 3x15 gut schaffe, setze ich das Gewicht rauf. Das funktioniert alles prima, ich hab Erfolge, komm mit den Gewichten weiter und man sieht langsam aber sicher auch Muskeln, obwohl ich immer noch Übergewicht habe. (Man muß aber auch sagen, dass ich jetzt regelmäßiger gehe als vorher....).
So, nun die Frage. Ich will einfach stärker werden, ich hab nichts dagegen, wenn man die Erfolge auch sieht, ich will aber nicht explizit Muskelaufbau nur zum gucken betreiben, das fände ich eher kontraproduktiv. Also, in erster Linie soll Kraft her.
Ich hab mich eingelesen, aber ich blick da nicht durch, weil ständig jemand was anderes sagt. So und soviel Wiederholungen und Sätze, wenn man einfach nur Masse will, so und so viel Wiederholungen/Sätze, wenn man Kraft will.
Wieviele Wiederholungen in wievielen Sätzen mache ich am sinnvollsten, wenn ich Kraft will und nicht in erster Linie Masse?
Freu mich auch gerne über übersichtliche Links zum Thema.
Noch als Ergänzung: Ich bin ne Frau und mach das nicht, um Masse aufzubauen. Ich geh ins Studio und lass mir den TP vom Trainer erstellen, vor allem, solange ich da selber noch nicht den Durchblick habe. Die 2x20-Geschichte war auch eine Empfehlung von ihm, die Modifizierung 3x15 von mir.
Danke schonmal!
ich habe mal eine Frage zum Thema Sätze und Wiederholungen und sorry für den absoluten Newbie-Faktor
Ich geh seit knapp anderthalb Jahren ins Studio und ein Jahr lang hab ich immer so trainiert:
2 x 10 Wiederholungen, beim nächsten Training möglichst 12 Wdh, beim nächsten 14, etc bei 20 Wdh wurde dann das Gewicht raufgesetzt.
Meist war ich nach dem Training richtig platt, wenn ich meine 20 voll hatte, hieß das noch lange nicht, dass ich das Gewicht raufsetzen konnte, oft hab ich recht lange bei einer Wiederholungszahl stagniert. Ich hatte nicht den Eindruck, dass ich großartig Fortschritte mache.
Allerdings muss man dazu auch sagen: Vor über 3 Jahren hab ich noch 105 Kilo gewogen, bei 0 Sport und hab mich erst mit Walking und Schwimmen wieder rangewagt. Seit ca. anderthalb bis 2 Jahren wiege ich nun zwischen 70 und 80 mit der Tendenz nach unten. Vielleicht musste ich nur einfach erstmal ganz lange wieder Muskeln aufbauen......keine Ahnung.
Nun trainiere ich seit einigen Monaten 3 Sätze mit höchstens 15 Wiederholungen. Wenn ich 3x15 gut schaffe, setze ich das Gewicht rauf. Das funktioniert alles prima, ich hab Erfolge, komm mit den Gewichten weiter und man sieht langsam aber sicher auch Muskeln, obwohl ich immer noch Übergewicht habe. (Man muß aber auch sagen, dass ich jetzt regelmäßiger gehe als vorher....).
So, nun die Frage. Ich will einfach stärker werden, ich hab nichts dagegen, wenn man die Erfolge auch sieht, ich will aber nicht explizit Muskelaufbau nur zum gucken betreiben, das fände ich eher kontraproduktiv. Also, in erster Linie soll Kraft her.
Ich hab mich eingelesen, aber ich blick da nicht durch, weil ständig jemand was anderes sagt. So und soviel Wiederholungen und Sätze, wenn man einfach nur Masse will, so und so viel Wiederholungen/Sätze, wenn man Kraft will.
Wieviele Wiederholungen in wievielen Sätzen mache ich am sinnvollsten, wenn ich Kraft will und nicht in erster Linie Masse?
Freu mich auch gerne über übersichtliche Links zum Thema.
Noch als Ergänzung: Ich bin ne Frau und mach das nicht, um Masse aufzubauen. Ich geh ins Studio und lass mir den TP vom Trainer erstellen, vor allem, solange ich da selber noch nicht den Durchblick habe. Die 2x20-Geschichte war auch eine Empfehlung von ihm, die Modifizierung 3x15 von mir.
Danke schonmal!
