Rückenübungen

[Trainierer]

Hi ich habe ein problem und zwar wenn ich meinen Rücken trainiere bzw trainieren will geht es überrall rein außer eben in den rücken.
mache folgende übungen:

Klimmzüge
rudern stehen
latziehen
rudern sitzend
hyperextensionen <-- die funktionieren wunderbar

spüre das meiste jedoch in schulter nacken und bizeps nicht im lat odder generell in der rücken muskulatur

kann mir jemand helfen?

 

[Mike1011]

Es ist am Anfang schwer den Rücken richtig zu treffen. Kreuzheben funktionierte bei mir immer von Anfang an. Bei den anderen Übungen Ausführung üben und konzentrieren und versuchen bewusst mit dem Rücken zu ziehen / arbeiten.

 

[premutos667]

"kann mir jemand helfen?" na ja, trainieren können wir nicht für dich

aber mike hat es schon gesagt. üben. üben. üben.

gerade am anfang ist der Rücken der am schwieigsten zu trainierende muskel. diesen siehst nicht. diesen spürst nur (oder eben nicht)

um so mehr musst da das lernen.

also: wenig gewicht - und üben. versuche so gut wie möglich jede wiederholung zu kontrahieren. halte die kontraktion kurz. dann lernst den rücken richtig zu treffen.