Rückentraining

[Kimbo]

Hi Leute
will gerne mal wissen wie euer Rückentraining
so aussieht übunungen, sätze, Wdh.

 

[daki.91]

Kreuzheben 4 x 04-08
Klimmzüge 3 x 04-08
vorg. Rudern 3 x 08-12

 

[Kimbo]

welche übund ist eigentlich effektiver
vorg. Rudern oder T-Rudern ?

 

[Stephan1993]

Klimmzüge 5* 4-12
verschiedene Variationen des Latziehen 5*10
rudern stehend 4*12
shrugs 3*12
ruder aufrecht 3*12

 

[daki.91]

@ kimbo: wenns eine von den beiden übungen besser wäre dann würd jeder nru die bessere machen .. aber ich finde vorg. rudern ist eher der ursprung und die grundübung ..

Klimmzüge 5* 4-12
verschiedene Variationen des Latziehen 5*10
rudern stehend 4*12
shrugs 3*12
ruder aufrecht 3*12

grün = wohl eher schulter/nacken

 

[blubber-boy]

vorg shrugs sind recht geil...

mach lieber t-rudern... spür ich einfach besser... trainingspartner spürt vorg rudern mit untergriff besser... ist wohl subjektiv ^^

 

[imported_Carter]

Kreuzheben
Latzug an dieser Dualmaschine im McFit (mein favourite)
Latzug zur brust
und am ende 2 sätze vorg. Rudern

 

[-Pat-]

3*KH
4*KZ (2 weit & 2 eng)
3*Rudern
1*Shrugs

 

[chill_ab]

kreuzheben
latziehen/klimmzüge
vorg. rudern

 

[imported_Joon]

hmm hab da auch ne frage. leider bin ich noch bei den klimmzügen bein seilzug da ich zu schwer bzw zu schwach bin.

sicher ist keine variante besser als die andere aber welche bereiche trainiert man mit den engen und mit den breiten griff "intensiver"?

 

[salvadore]

ich mach am liebsten das "klassische" rudern am seilzug,
ich bekomm beim rudern mit der langhantel im untergriff immer schmerzen im unteren rücken, obwohl gewicht leicht ist und rücken schön gerade.

keine ahnung wieso?!

 

[daki.91]

@ salvadore: vl stimmt der winkel nicht ganz ..

 

[Wolfhound]

Kreuzheben (mehr Ganzkörper, aber geht ja auch auf den Rücken)
Klimmzüge
Einarmiges hängendes Rudern

 

[Rollgromm]

5x5 Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x vorgebeugtes Rudern

 

[tttyson]

Oberkörperbeugen 5x5
Kreuzheben 5x5
Klimmzüge 5x5
Rudern vorgebeugt 5x5
4 wochen lang dann werden 2 übungen ausgewechselt ausser Kreuzheben u. Klimmzüge

 

[dAnIeL_90]

Kreuzheben 4*6
Klimmzüge 4*10
KH-Rudern 3*10
Rudern Seilzug 3*10

 

[georgebush]

da ich momentan keine kreuzheben machen kann

5x5 klimmis im engen untergriff

3x10 klimmis mit weitem griff

2x15 rudern vorgebeugt mit der kurzhantel

 

[Andiii1993]

Latzug (hammergriff) 3x 8
Klimmzüge 3x so oft es geht
LH- Rudern 3x maximal 8
Rückenstrecker 3x 12