Rückentraining?

S

Speedfreak

New member
Hätte da mal ne Frage was das Trainieren des Rückens angeht.Da es ja mehr als nur ein Dutzend Übungen gibt, und
ich eigentlich keinen Bereich vernachlässigen will wäre ich sehr dankbar über ein paar Vorschläge was das Thema Rücken betrifft.
Trainiere zur Zeit mit folgenden Übungen(zuhause):Latziehen nach vorne (mit engem Griff), Latziehen nach hinten, Hochziehen mit LH, KH-Rudern und Hyperextensionen.
Danke im voraus für eure Antworten!
 
A

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Re: Rückentraining?
optimal wäre:

kreuzheben
klimmzüge
rudern

wie und womit du diese sachen machst bleibt dir überlassen.(kh,lh oder seil)
ansonsten weich auf ähnlich übungen aus,wie
latziehen(nur wenns nicht anders geht)
rudern
hyperextensions
 
@ Arnie

Deine Übungsbeschreibung ist mangelhaft ;) Was zum beispiel darf ich mir unter "Hochziehen mit LH" vorstellen ?! :rolleyes:

Empfehle dir mein Programm ( Wer hätte das gedacht ? ):

1. Latziehen zur Brust oder Klimmzüge
2. Latziehen in den Nacken oder Klimmzüge in den Nacken
3. Rudern am Kabelzug, mit KH/LH, an ner Maschine....wie auch immer
4. Hyperextensions evtl. mit Zusatzgewichten, sprich Hantelscheibn unten Ast krallen
5. Pullovers mache ich an ner Maschine

Damit bist da +- ne Stunde beschäftigt. Viel Spaß und Erfolg !

Gruß
Flash
 
mir gefällt der plan von sunnyboy deutlich besser.

als ruderübung würde ich lh-rudern und rudern am kabel setzen.

könnte so aussehen:
3 x kreuzheben
3 x klimmziehen
2 x lh-rudern
2 x rudern am kabel

von den latzugübungen, v.a. in den nacken halte ich nicht so viel. die belastung für die schultern ist nicht ohne.
 
danke...
stimmt die belastung der rotorenmanschette ist erheblich.
klimmzüge sind eine deutlich bessere übung als latziehen.schön zur brust ziehen mindestens das kinn über die stange bringen.optimal wäre eine brustberührung der stange.(ist nicht zweideutig gemeint:D )
 
Danke erstmals für eure Tipps.

Nutze die möglichkeit gleich mal um
euch meinen gesamten Trainingsplan zu
zeigen. Bitte wieder um Kritik und Verbesserungs-
vorschläge.

Montag: Beine, Waden
Dienstag: Brust
Mittwoch: Bauch
Donnerstag: Bizeps, Unterarm
Freitag: Schultern, Trapezius
Samstag: Bauch
Sonntag: Rücken

..wobei einer der beiden "Bauch-Tage" (Mittwoch od.Samstag)
schon mal als Pausentag missbraucht wird!
 
hast ja krass gesplittet.

ich sehe keinen trizeps. hast du den vergessen hinzuschreiben oder vergessen einzuplanen? :p
 
@Arnie2

Und wieder der Standardspruch: Viel zu viel!

Deinen TR-Plan solltest du UNBEDINGT nochmal überdenken, is ja fast n 7er Split...

Und das für jemanden, der noch realtiv neu ist.

C U
 
Rückentraining

Um Masse auf den Rücken zu kriegen
solltest du dich auf die Grundübungen beschränken
z.B Kreuzheben, Klimmzüge,Rudern vorgebeugt

Denn anderen schnickschnack kannst du machen wenn du die nötige Masse drauf hast um zu definieren

Ein Tip um den Rücken stärker zu vordern solltest du bei allen
Übungen wo du ein Gewicht zum Körper ziehst die Elbogen nach
hinten und zusammen ziehen als ob du jemanden mit den Elbogen umarmen willst.
 
würde rudern mit der lh-revers machen. oder es zumindest mit normal, jede woche abwechseln. ansonsten halt der rest wie kreuzheben und limmzüge! das reicht um ordentlich masse aufzubauen!
mfg malcolm
 
A

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Re: Rückentraining?
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