Rückentraining......

[imported_Benutzername]

abend!
ich bin 13, trainier seit ein paar monaten relativ unkontrolliert (von der zeit her usw.)-ich übernehm mich aber natürlich nicht , damit mein wachstum nicht gestört wird.
Da ich nen Trainingsplan zusammengestellt habe , würde ich gerne wissen wie viele sätze "Lanhantelcurls mit Obergriff" angebracht wären , und ob "Langhanteln-Rudern" bei mir funktioniert , da ich keine besondere rückenmuskulatur habe

 

[Iron Ivan]

Erst mal grats zu deinem username
War der so gedacht?

Ich denke es ist kein Problem, nimm einfach wenig Gewicht und viele Wiederholungen. Wie willst du denn sonst zu Rückenmuskulatur kommen, wenn du sie nicht trainierst?

 

[imported_Benutzername]

hehe , mein Benutzername is kult , den hab ich in einigen Communities schon

ach ja ich hör hier lauter begriffe wie : Def und Kf und so , kann mich da mal jemand aufklären was solche Ausdrücke bedeuten?

 

[Iron Ivan]

also:
kf = kfa = Körperfettanteil und der gibt eben in % an wieviel Fett du zur gesamten Körpermasse hast

def meinst du vermutlich die Definition... die hängt mit dem kfa zusammen (normalerweise )
Definition is einfach, wie gut die Muskeln zu sehen sind (und die sieht man eben umso besser, umsoweniger Körperfett man hat)

 

[imported_Benutzername]

aha , und definitonsphase heist dann , du trainierst damit man die muskeln sieht , und kraftphase( ?) , da frisst du viel an das du was zum trainieren hast?

 

[Iron Ivan]

Heißt Massephase... und ja... kommt so ca hin