Rückentraining

[BB-Power]

Mit welchen Übungen (Anzahl Sätze/Anzahl Wiederholungen) trainiere ich am besten den Rücken? (Ziel V-Form)

Würde mich über Tipps sehr freuen.

Danke im Vorraus.

 

[Fi'zi:k]

für mich hat sich folgendes programm als sehr effektiv herausgestellt:

4 sätze klimmzüge bis MV

4 sätze kurzhantelrudern

4 sätze latzug (bißchen variieren: nacken, brust, eng, .....)

 

[Pornobody]

Folgendes Rückenprogram finde ich ganz gut:



3 Sätze Kreuzheben 3Wh
3 Sätze Klimmzüge 5-8Wh
3 Sätze Lh-rudern 5-8Wh
3 Sätze Rudern am Kabel 8-10Wh


Dazu kommen noch Aufwärmsätze


Vorraussetzung dafür ist, dass Du schon eine Weile trainierst und Kreuzheben nicht erst seit gestern machst.

 

[imported_Hurricane]

Original geschrieben von Pornobody
Vorraussetzung dafür ist, dass Du schon eine Weile trainierst und Kreuzheben nicht erst seit gestern machst.

irgendwann muss man doch anfangen oder?

 

[Pornobody]

irgendwann muss man doch anfangen oder?

Aber nicht mit 3Wh beim Kreuzheben.

 

[BB-Power]

Original geschrieben von Pornobody


Aber nicht mit 3Wh beim Kreuzheben.

Beruhigt euch trainiere mittlerweile 1 1/2 Jahre.

 

[Flashfucker69]

Ich trainiere erfolgreich nach foplgendem Programm:

Latziehen (Griffweite variierend)

Klimmzüge zum Nacken

Kurzhantelrudern / Langhantelrudern (kann man von Woche zu Woche variieren)

Hyperextensionen

Pullover (muss nicht zwingend ins Rückenprogramm eingeflochten werden)

 

[imported_Spike]

Also ich vetraue auf folgendes!

3 Sätze Klimmzüge zum Nacken 6-8 Wiederholungen
3 Sätze Langhantelrudern fast aufrecht 6-8 Wiederholungen
3 sätze T-Haltelrudern 6-8 Wiederholungen

Es gibt meiner meinung nach keinen besseren Plan zum Masseaufbau im Rücken,ich wechsel das Thantelrudern gerne mit Kreuzheben ab so jede 2.woche.
Als ich anfing diesen plan zu machen konnte ich mich kaum vor hautrissen im rücken obere schulter bereich retten!
Nach nem halben jahr training hab ich jetzt den Breitesten rücken unter meinen freunden

 

[Ion]

"3 Sätze Kreuzheben 3Wh
3 Sätze Klimmzüge 5-8Wh
3 Sätze Lh-rudern 5-8Wh
3 Sätze Rudern am Kabel 8-10Wh"

Ist viel zu viel... lol

Man muss selber wissen was man machen kann.

Für manche wird Kreuzheben nicht drin sein, weil sie entweder zu jung sind dafür (im Wachstum), oder sind noch Anfänger, oder haben Rückenprobleme.

Klimmzüge würde ich aber jedem vorschlagen... und sonst muss man sich seinen individuellen Plan erstellen.

 

[Pornobody]

@Ion


Ich kann es garnicht haben von so einer Pfeife wie Dir ein *lol* zu bekommen.

Ich selbst habe einen ähnlichen Plan auch schon mit Erfolg durchgezogen, wo ich in jeder Übung 4 Arbeitssätze gemacht habe.

Du könntest sagen, dass es Dir viel zu viel ist, aber bitte generalisiere hier nichts.
Die meisten die ich kenne machen ähnlich viele Sätze wie ich (eher sogar mehr) und zwar mit Erfolg.

Ich versteh auch ganz und garnicht wieso 9 Sätze für den Lat zu viel sein sollen.

 

[Fi'zi:k]

Original geschrieben von Pornobody
@Ion

Ich kann es garnicht haben von so einer Pfeife wie Dir ein *lol* zu bekommen.

..das war ja wieder die feine art

Original geschrieben von Pornobody

Ich versteh auch ganz und garnicht wieso 9 Sätze für den Lat zu viel sein sollen.

also ich hab da 12 gezählt aber egal....

aber ich mach selbst auch 12 sätze und habe gute erfolge damit erzielt!

 

[Pornobody]

Kreuzheben ist keine Latübung!

 

[Fi'zi:k]

richtig... wer halt lesen kann is schon ein bisserl im vorteil...

 

[runingman]

@Pornobody
Langhantelrudern kannst du doch nicht mehr mit guter Intensität trainieren, wenn du davor schon drei sätze Kreuzheben gemacht hast. Ausserdem finde ich, dass Kreuzheben zu stark auf das ZNS geht. Danach kann ich fast keine Übung mit gescheiter Intensität mehr machen.

 

[Pornobody]

Klar kann man das und gerade weil es heftig auf das ZNS geht wird der Körper zum Wachstum angeregt.
Wenn Du danach nicht mehr ordentlich trainieren kannst hängt es wahrscheinlich mit Deinem derzeitigen Leistungsstand zusammen.

Wenn Deine Unterarme das nicht schaffen kannst Du ja mit Zughilfen arbeiten. Das solltest Du aber auch wirklich erst tun, wenn sie schlappmachen.
Bei 3Wh Kreuzheben ist das mir aber noch nie passiert.

 

[Heinz Wäscher]

Vorsicht! Ihr solltest bei eurer Dikussion schon klären, ob ihr nun ein breiteres Kreuz haben wollt oder Fleisch auf den Rücken packen wollt. Der Lat bewirkt das begehrte V.

 

[Pornobody]

Welcher Muskel ist denn Deiner Meinung nach für "Fleisch auf dem Rücken" verantwortlich?
Meiner Meinung nach Hauptsächlich der Lat.


Ansonsten wäre da noch der Trapez, wo der mittlere Teil beim Kreuzheben gut trainiert wird.
Der Erector Spinae wird zwar stark trainiert, aber gross wird dieser sicher nicht.

 

[Meat Cutter]

Hier ein paar Übungen die in einem Programm das auf ein v kreuz ausgerichtet ist nicht fehlen dürfen:

Langhantelrudern
Weite Klimmzüge in den Nacken
Latziehen zur Brust

Nackendrücken
Seitheben